100天的修練‧Tempo Run Training

昨晚跑的挺認真，讓我對於今晚的Tempo Run有點擔心，下班後吃塊蛋糕喝杯牛奶補充能量後就出門去美術館準備進行今天的路跑，今天的項目是Tempo Run，預計在熱身後，以1.5 km 緩和及1 公里 4分半的內容，跑4組，加上暖身今天應該會跑12.5公里左右。

旅行菊島‧澎湖生活博物館

澎湖縣有兩間歷史悠久的城隍廟，其中一間是在馬公的「媽公城隍廟」，友人家在附近，且他們家前的公園據聞很久以前是刑場，好！城隍廟就介紹到這邊，因為我除了有去廟前買過炒飯和鹽酥雞外，其它和廟有關的並不清楚。這邊要介紹的是和城隍廟在同一條路上的澎湖生活博物館（孔廟也在同一條路上，生活館隔壁。）澎湖生活博物館位在新生路上，澎湖魚市場附近，生活博物館最大的目標就是門口的大茶壺意象，那意象指的是澎湖特產的風茹茶。

100天的修練‧中都濕地繞圈

今天晚上的團練在中都濕地公園的外側繞圈，原來的標題想下Tempo Run的，但今天跑完覺得明天似乎可以再跑Tempo Run，今天就還是叫做繞圈練習吧！中都濕地1圈約1.6公里，今天共繞行6圈，近10公里。

100天的修練‧淑女車Time Trial

事實證明懶惰是訓練最大的敵人，晚餐吃飽後，血糖呈現過高的狀況，吃太多消化也來不及，躺在地板上降溫，耳朵聽著電視節目Top Gear傳來陣陣GTO的引擎浪聲，還有主持人 Jeremy Clarkson的鬼叫聲，不知不覺中我的腦袋就自動關機了(或是叫當機。)這天晚上就要這樣過了嗎？

100天的修練‧雨後高美館

今年西北太平洋第五號颱風貝碧佳生成，雖然沒造訪颱風，但她所引起的西南氣流讓這幾天的天氣頗不平靜，繼最大月亮日晚上高雄的豪雨後，隔天上班日午後熱對流旺盛，加上西南氣流讓南部地區到明年春天應該都不會缺水了。慶興的是雨勢在下班時間左右就轉小，漸漸的停止，晚餐後休息到8點，出門去跑步。

100天的修練‧夏至晨騎

今天是農曆六月十六日，農民曆記載宜嫁娶、開光、祭祀、出行等等等，是個很好的日子，所以選在今天結婚的人很多，大家今天都要去喝喜酒(而且都不同攤)，但是好天氣不騎車嗎？當然還是要騎車的，因此今天就約了個速戰速決的行程，清晨6點出發，預計8點就收工回家。

100天的修練‧Weekend Training

時間很快的就前進到這一週的尾巴，回顧了這週的練習狀況，跑步還少一次，游泳少一次，單車少一次，要利用這兩天消化掉。計畫在週六下午繞高雄市的單車道跑20km，不過週六下午的陽光太過熱情，讓我躲在高雄美術館中觀賞「我們都是蒙娜麗莎 當代篇: 蒙娜麗莎MIT」遲遲不願回家換上跑鞋上路，直到向晚夕陽西斜，配合游泳池開門的時間，提早一些時間在美術館繞圈，完成這週的最後一次路跑練習。

旅行菊島‧澎湖馬公印象

端午，我們飛到澎湖，在菊島迎接夏天的來到。

100天的修練‧高雄美術館Tempo Run

今晚在美術館跑步，預計做Tempo Run，原來的想法是熱身1圈，Tempo Run 4圈，再緩和一圈，做速度間歇跑，不過用說的比較簡單，跑起來就很辛苦，最後是熱身1圈，Tempo Run 3圈，總共是10公里，跑了53分54秒，跑到臉色發白。

100天的修練‧墜落的滾筒

寫日誌的好處就是可以回顧自己練習的狀況，今晚計畫是踩滾筒，在吃完滿滿的什錦燴飯後一小時，機司頭款款ㄟ就到樓下開始滾筒上的練習，暖身的時後感覺汗留的特別的多，10分鐘過後地板上已經滿滿的都是汗水。

100天的修練‧收假收心操

趁著端午節請了幾天的假，到澎湖去曝了幾天的紫外線，品味澎湖的食物，更新印象中的澎湖記憶，結果就是一整個星期都拋荒了沒運動，收假後做收心操，從左營高鐵站跑到美術館，為接下來的一個星期暖身。

100天的修練‧雙寮耐力(熱)訓練

周末，早上七點半起床，想騎車出門繞繞，這想法才在腦海中萌芽，天空居然就飄了堆雲來，然後下起了大雨，還真是令人傻眼，一下子不知道該怎麼辦，躺在地板上發呆又睡著了，再起來已經是九點多，外頭又是陽光燦爛，且馬路又已經被曬乾，吃完早餐，出門吧！

100天的修練‧跑步呼吸練習

晚餐結束後1小時，套上慢跑鞋出門，到美術館繞圈圈。這是這週第三次跑步，如果不計周一跑柴山，那平路總共是跑了30 km左右，加上柴山的里程數，那這週也只有37 km左右而已，不過已經達到一週跑3次的原則，因此這週接下來可以高掛慢跑鞋癱在沙發上當馬鈴薯。

100天的修練‧跑步的當下

封面照片是Aston Martin Rapide S，但這篇跟車可是沒關係的。昨天又是每週一次的夜跑團練，七點才把土魠魚米粉和炒花枝吃完，邊思考著要不要參加7點半的夜跑時，邊換好衣服，沒一會已經跑在愛河單車道上往集合地點出發，今晚如果沒偷懶騎公共腳踏車回家，應該可以入帳20公里。

維修與保養‧順光循環扇(JF-300G)修理

夏天一到，辦公室三不五十又開始跳電了，這也難怪，每間辦公室都開4到5台冷氣，大樓的電系體質又不好，因此跳電就變成家常便飯，每天都要來一下。2年前為了減少辦公室的冷氣用量，就買了台12吋的順光循環扇(JF-300G)，辦公室每天只要開一台循環扇和冷氣就可以四處涼，不過循環扇在連續轉了一年多後出現問題，越來越不愛轉，最後罷工被冰到倉庫。

100天的修煉‧滾筒上的體悟

核心肌群訓練是現代運動中很夯的項目。過去，當兵跳傘時，在傘訓場上教官總是喊著「屁股夾緊，滾翻。」；現在，上瑜珈課的時後做動作，老師總是提醒著「核心出力緊縮，呼吸。」做動作用力的把小腹縮緊之際還要你放鬆自然呼吸，茅頓的兩件事要同時間做，身體控制上總是無法做到恰到好處。