2013/06/27

100天的修練‧Tempo Run Training


昨晚跑的挺認真,讓我對於今晚的Tempo Run有點擔心,下班後吃塊蛋糕喝杯牛奶補充能量後就出門去美術館準備進行今天的路跑,今天的項目是Tempo Run,預計在熱身後,以1.5 km 緩和及1 公里 4分半的內容,跑4組,加上暖身今天應該會跑12.5公里左右。

暖身的時後汗水如雨般流下,氣溫並沒有很高,空氣中還有些風在流動,這樣流汗有點奇怪,讓人有些擔心,在暖身時跑的又更保守了一些,結束後開始進行今天的練習,今天總共是跑4組,圈速分別為14:14、13:28、13:50及14:34,緩和段的時間分別為09:37、09:25、09:33及10:03,而加速段的時間則為04:37、04:03、04:17及04:31 ,每次跑完後大概都會走個15~30秒調整呼吸。


加上緩和的時間,今天12.5公里共跑了01:11:09,avg pace 05:36,好像還不算太糟糕,不過今天的重點應該是那4趟1公里的速度跑,用4分半內的速度跑1公里,到後半段都會有力不從心的感覺,但只要有片刻緩上一步,就有調息的機會,可以把剩下的里程跑完。今天有比較特別的感覺是在緩和跑時,即便速度跑時跑到要斷氣,但接著的緩和跑跑起似乎特別的有力,是因為在高強度的喘氣後,進氣量變多的關係嗎?!anyway,是個好的感覺與現象。

今天在做速度跑時特別注意到手臂的擺動,刻意的加力增加手臂擺動的幅度,但因為是刻意加力,反而有些不習慣,我也感覺不出來呼吸是不是有比較順暢(因為都很喘),多注意這點假以時日養成習慣後應該才會有甚麼不一樣的效果出現吧!

好天氣的晚上,出來美術館散步運動的人們總是很多,今天感覺上比平常又多了些,在做速度跑時,常常會迎面就是4~5個人來,正面衝過絕對不是好主意,得從旁邊繞過去,亂了腳步,我想對方的感覺應該也不太好(路人甲OS:沒事在人那麼多的地方跑那麼快做甚麼?)但美術館還是目前我覺得最近且最好練習跑步的地方阿!

今天跑完,這星期已經跑了3次了,所以這星期應該不會再跑了,可以把時間拿來做做其它的項目,又這週是6月最後一週,總結這個月總共跑了92.7公里,去澎湖的一整個星期都沒跑,所以就只有這樣,有些差強人意的感覺,寫到這邊心裡又在考慮是不是周末再跑一次補個100公里好了。還有...,跑完後要馬上回家,不要去7-11還是超市甚麼的,會很想要買飲料。

<完>

100天的修練系列
100天的修練‧中都濕地繞圈

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