2013/06/26

100天的修練‧中都濕地繞圈


今天晚上的團練在中都濕地公園的外側繞圈,原來的標題想下Tempo Run的,但今天跑完覺得明天似乎可以再跑Tempo Run,今天就還是叫做繞圈練習吧!中都濕地1圈約1.6公里,今天共繞行6圈,近10公里。

晚餐吃了黑人當歸的一個鴨片便當,一些鴨血及6根秋葵,剛出門去集合時兩隻腳感覺甚為沉重,身體也跑不起來,慢慢移動到遊客中心時發現今天來參加團練的人不多,總共4位,且都是厲害的角色,這時就開始後悔晚餐吃了那麼多東西下肚,等會應該一跑肚子就會大爆炸。

Lap 1,這圈算是熱身,跑了10分32秒,跑的時後大家邊跑邊聊最近參加的幾個賽事心得,氣氛甚是輕鬆,心想今天如果都這樣跑應該可以順利過關吧。Pace 06:35

Lap 2,剛開始時又加入了一名成員,而華山大哥在跑了一小段後,突然說要加速的可以徑行加速,不用等,這時大家都還很客氣的說不用,不過每過一個轉彎隊伍就會稍微有些變化。完成的時間是9分32秒,比上一圈快了60秒。Pace 05:57

Lap 3,隊伍切割成2團,華山大哥與新加入的跑友跑在後頭聊天,前峰集團3人仍是維持個穩定的速度前進,但完成的圈速是9分05秒,我笑笑的跟大伙說比第一圈快了2分鐘了,不過頭頭說,第一圈是熱身,不能這樣比。我開始擔心肚子裡的鴨子會跑出來。Pace 05:40

Lap 4,完成的時間是8分45秒,行進間我已經不想說話,一方面是得緊縮核心避免裝的滿滿的胃亂晃,另外一方面是在調整呼吸,這時已經不能完全用鼻子呼吸,嘴巴幫忙換氣可以讓自己跑的比較輕鬆。Pace 05:28

Lap 5,上一圈快結束時我發現左腳的鞋帶鬆掉了,深怕不小心踩到跌個狗吃屎,又擔心停下來綁鞋帶落隊後會跟不回去,不過我還是在這圈開始時用很短的時間把鞋帶綁好又追上去,慶興前鋒集團有慢下來等我,我追不到100公尺就接了上去,不過這圈跑到1/2左右頭頂出現麻麻的感覺,氣不夠要爆心跳了,努力的想把氣息調節好,不過肚子裡的鴨肉搗鬼,氣總是換不夠。完成時間,8分10秒,這圈結束時前鋒集團又失去一名伙伴。Pace 05:06

Lap 6,最難過的一圈過去了,這一圈只要撐完就可以,前鋒集團頭頭有發現我的氣息不順,控制沒把速度開到最大,我可以感覺到身體動作有些滯塞,腳步放大步頻也慢了些,不過還是很勉強的跟上,進入最後的直線,心想試著加速看看,不過還挺擔心太早加速結果最後衝不到終點的,就這樣想著的當下,這圈結束了,7分53秒。Pace 04:55

中都濕地繞圈跑10km只要繞6圈,比起農16要繞8~9圈,6圈比較能夠讓人接受,雖然轉彎很多,但運動散步的人少,不用擔心要閃避人,跑起來舒服。今天總共跑了53分57秒,avg pace 05:37,這樣應該不算太快,難怪我可以撐到最後,慢慢對5分速有些概念,再過些日子心臟更強些,應該可以用5分速再跑久一點吧。

<完>

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