今天晚上的團練在中都濕地公園的外側繞圈，原來的標題想下Tempo Run的，但今天跑完覺得明天似乎可以再跑Tempo Run，今天就還是叫做繞圈練習吧！中都濕地1圈約1.6公里，今天共繞行6圈，近10公里。
晚餐吃了黑人當歸的一個鴨片便當，一些鴨血及6根秋葵，剛出門去集合時兩隻腳感覺甚為沉重，身體也跑不起來，慢慢移動到遊客中心時發現今天來參加團練的人不多，總共4位，且都是厲害的角色，這時就開始後悔晚餐吃了那麼多東西下肚，等會應該一跑肚子就會大爆炸。
Lap 1，這圈算是熱身，跑了10分32秒，跑的時後大家邊跑邊聊最近參加的幾個賽事心得，氣氛甚是輕鬆，心想今天如果都這樣跑應該可以順利過關吧。Pace 06:35
Lap 2，剛開始時又加入了一名成員，而華山大哥在跑了一小段後，突然說要加速的可以徑行加速，不用等，這時大家都還很客氣的說不用，不過每過一個轉彎隊伍就會稍微有些變化。完成的時間是9分32秒，比上一圈快了60秒。Pace 05:57
Lap 3，隊伍切割成2團，華山大哥與新加入的跑友跑在後頭聊天，前峰集團3人仍是維持個穩定的速度前進，但完成的圈速是9分05秒，我笑笑的跟大伙說比第一圈快了2分鐘了，不過頭頭說，第一圈是熱身，不能這樣比。我開始擔心肚子裡的鴨子會跑出來。Pace 05:40
Lap 4，完成的時間是8分45秒，行進間我已經不想說話，一方面是得緊縮核心避免裝的滿滿的胃亂晃，另外一方面是在調整呼吸，這時已經不能完全用鼻子呼吸，嘴巴幫忙換氣可以讓自己跑的比較輕鬆。Pace 05:28
Lap 5，上一圈快結束時我發現左腳的鞋帶鬆掉了，深怕不小心踩到跌個狗吃屎，又擔心停下來綁鞋帶落隊後會跟不回去，不過我還是在這圈開始時用很短的時間把鞋帶綁好又追上去，慶興前鋒集團有慢下來等我，我追不到100公尺就接了上去，不過這圈跑到1/2左右頭頂出現麻麻的感覺，氣不夠要爆心跳了，努力的想把氣息調節好，不過肚子裡的鴨肉搗鬼，氣總是換不夠。完成時間，8分10秒，這圈結束時前鋒集團又失去一名伙伴。Pace 05:06
Lap 6，最難過的一圈過去了，這一圈只要撐完就可以，前鋒集團頭頭有發現我的氣息不順，控制沒把速度開到最大，我可以感覺到身體動作有些滯塞，腳步放大步頻也慢了些，不過還是很勉強的跟上，進入最後的直線，心想試著加速看看，不過還挺擔心太早加速結果最後衝不到終點的，就這樣想著的當下，這圈結束了，7分53秒。Pace 04:55
中都濕地繞圈跑10km只要繞6圈，比起農16要繞8~9圈，6圈比較能夠讓人接受，雖然轉彎很多，但運動散步的人少，不用擔心要閃避人，跑起來舒服。今天總共跑了53分57秒，avg pace 05:37，這樣應該不算太快，難怪我可以撐到最後，慢慢對5分速有些概念，再過些日子心臟更強些，應該可以用5分速再跑久一點吧。
<完>
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