2013/06/22

100天的修練‧Weekend Training


時間很快的就前進到這一週的尾巴,回顧了這週的練習狀況,跑步還少一次,游泳少一次,單車少一次,要利用這兩天消化掉。計畫在週六下午繞高雄市的單車道跑20km,不過週六下午的陽光太過熱情,讓我躲在高雄美術館中觀賞「我們都是蒙娜麗莎 當代篇: 蒙娜麗莎MIT」遲遲不願回家換上跑鞋上路,直到向晚夕陽西斜,配合游泳池開門的時間,提早一些時間在美術館繞圈,完成這週的最後一次路跑練習。

上午在陪小雅打高爾夫球時,拿起Brooks PureFlow 研究鞋底磨損的狀況,鞋底磨損的狀況與走路或跑步的姿態相關,也和選鞋子有關係(內旋,Pronation),網路上可以找到些資料,在Yahoo知識+運動教練的經驗「跑鞋磨損」講解的挺詳細的。今天發現有趣的事,兩隻鞋底以姆指球內側為中心磨出一個同心圓,這與足內旋的機制不知道是不是有關係,除此之外兩隻鞋底磨的還算平均,集中在前腳掌中間,右腳比左腳磨損的快些。

 鞋底狀況(上右下左)

左前腳掌 

 左後腳跟

 右前腳掌

 右後腳跟

回到美術館跑步,因為早上發現右腳比左腳磨損的快,於是決定今天要以逆時針的方向來跑(與平常反方向)均衡一下,跑完之後要去游泳,因此就想說順順的完跑(另一方面是懶),最後的時間是13:32、13:28、14:08及16:24,Pace 05:24、05:23、05:39及06:33,很明顯的最後一圈是跑到暴掉了,可能是跑的方向不同跑起來不習慣,第一圈熱身就超速了(比平常少30秒),第二圈走30秒後再開始跑,居然比第一圈快(所以第二圈應該是跑了13左右),第三圈走了1分鐘再跑(結果還是跑13分左右),但第三圈就已經有痛苦的感覺了,第4圈走了1.5分,又拿相機拍了下夕陽,結束是16:24(扣2.5分,所以是14分左右吧!),今天跑的比較快,原因與星期四的Tempo Run不知道有沒有關係?或是吃太飽?繼續觀察。

晚上7點到市立游泳池游泳,剛跑完就去游泳可以少洗一次澡,少換一套衣服,感覺上挺實惠的,但剛下水時感覺很無力,擔心在疲累的狀況下做大動作會拉傷,就先緩緩的游幾趟暖身。

市立游泳池的深度是兩邊淺中間深,每一次游到中間都會有游到撞牆不會前進的感覺,前幾週都會站起來喘息,但今天幾次都能夠順利的划過去,今天的重點擺在核心平衡、鞭狀踢水及完整的完成手的動作,核心平衡主要是讓身體擺動,這會牽扯到手臂划水,鞭狀踢水也是要讓身體平衡,我盡量讓自己在清醒的時後踢的輕鬆點,而手部滑水的動作則是讓大姆指去碰到大腿緣,完成整個滑水的過程。沒有算今天游多遠,但感覺上動作應該有進步,現在游泳的時間比較少,或許到暑假時可以再做調整吧!

<完>

100天的修練系列
100天的修練‧雙寮耐力(熱)訓練
100天的修練‧跑步呼吸練習
100天的修練‧跑步的當下
100天的修煉‧滾筒上的體悟
100天的修練‧收假收心操
100天的修練‧墜落的滾筒
100天的修練‧高雄美術館Tempo Run

參考文章:
正常內旋, Normal Pronation, Neutral 
過度內旋, Over Pronation
內旋不足, Under Pronation
慢跑鞋選購基本知識-- 腳掌內旋圖解說明之Runner’s World 讀書心得
跑鞋磨損

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