2013/01/01

Runner's World 2012 Review‧跑步的趨勢


鑑古才能知來,Runner's World中對於2012年跑步的趨勢做了幾點整理,Top Stories of 2012: Trends in Running,跨年4天沒出門去玩,我把這篇文章做簡單的翻譯以及記錄自己的跑步心得。

第10點 越野跑(Mud Runs)的興起。
這邊的越野跑指的應該是跑在無鋪面的道路上,在台灣這樣的活動現在還是小眾,比賽也較少,但這兩年有幾個單位有舉辦這類的賽事,像是Merrell Mud Run、TNF三峽越野挑戰賽,接下來的Super Run環球極地賽事台灣站,要跑浸水營古道及阿朗一古道等,這些應該都是算Mud Run,元旦的今天看到有友人約團去跑隘寮溪河床,也在Facebook看到有團隊跨年時用接力的方式跑過能高越嶺古道,還有香港友人一天到晚像沒有心臟般的跑在越野山徑上,不禁想起之前有友人在邀能高越嶺古道西段越野跑,雖然現在我還只停在一時興起跑跑柴山的等級,但想到越野跑不受空間的限制,跑在沒有空氣污染的地方,需要的體力與技巧比起平路跑步需求更高,可以想見樂趣與成就感也更多,令人神往。

Mud Run(攝影:嘉輝)

第9點 有許多過度跑步會引起心臟傷害的研究。
其實不用醫生說,過度運動對身體絕對是不好的,但是過度運動的定義是因人而異,基本上只要能維持運動習慣,循序漸進,加上適當的休息,讓身體有訓練時亦有時間恢復,那運動對身體帶來的益處絕對是比傷害更多的,活動要活就要動,不運動的結果通常不會比運動來的好才是。

在Runner's World上看到「Ed Whitlock Runs 3:30 Marathon At Age 81」,81歲還可以用3小時30分完成一個42公里馬拉松賽,我18歲時連4.2公里都跑不完,這成就絕非一蹴可及的,跑步是一種需要累積里程與時間的運動,質的提升需要靠量的累積而來,唯有靠習慣累積,不動會死的精神才能成就,81歲跑馬拉松算過度運動嗎?我想如果沒有運動習慣,18歲突然跑個21公里對身體都會造成嚴重的傷害。


第8點 價格低廉的GPS裝置增加。
跑者在跑步時會想要了解跑的時間與距離,這時GPS裝置就可以派上用場。隨著科技的進步,GPS裝置也越來越便宜,功能也越來越多,不過功能少的GPS錶也越來越多,也便宜 ,Runner's World說100美元以下的GPS錶越來越多了。

不過台灣好像沒有100美元以下的GPS錶,不過跑在路上會發現身旁的跑者手上GPS裝置越來越多,有專業GPS廠商發展的高端GPS錶,像是Garmin 910xt、Garmin edge 500、環天XT馬拉松運動錶等,有運動品牌搭配跑鞋推出的記錄器,Nike、Adidas都有對應的裝置,還有智慧型手機加上種類繁多的App,趕昨兒個和友人跑步時,發現他的iPhone一邊跑還會一邊報數報里程報速度,另外一個則是講解著App現在是他的減重導師,GPS裝置的功能越來越多,就像是跑者的隨身教練般,價錢也越來越便宜了呢。

但是如果都在固定的場地跑步,是不是需要一支GPS手錶就可以考量,畢竟再便宜也是比一隻傳統計圈的手錶來的高貴些,且GPS手錶也較耗電,跑一跑沒電了可就怨嘆了。我是那種都在固定場地練跑的人,所以只用一隻具計圈計時功能的手錶,可以參考這篇分秒必爭‧計時運動手錶,真的需要計算距離時,或許先用Google Map,又或是帶顆GPS Logger(或是用手機)記錄(GeoTag軟體探討),當然要是口袋允許的話,來隻GPS錶也是不錯的。


第7點 Zero Drop的跑鞋逐漸成為主流。(或是指Low Drop)
Zero Drop,這指的是腳跟、中足到前腳掌姆指球間沒有高低落差(Heel to the ball of the foot. drop of 0),也有說法是指中足到指頭(Heel to toe),不過不管定義是甚麼,我們可以在Runner's World的Shoes Review中查到這資訊(Runner's World Shoes Review)。Zero Dorp 有甚麽不一樣呢?它的設計出發點是為了和人的腳底平常時中足到姆指球的高低落差一樣,平的,以提供自然的跑步體驗,Runner's World 中指出這類以Zero Drop概念設計鞋子越來越多了,

“Zero drop” does not equal “minimalist” let alone “barefoot” shoes

雖然是崇尚自然,但Zero Drop與赤足(Barefoot),甚至連極簡(Minimalist)並不能畫上等號,這些名詞間還是有差異存在,不是可以扭來扭去就叫赤足鞋,例如腳指頭是不是能貼著地板,這在製鞋上稱為鞋頭翹度(Toe Spring),平常站著時,腳指頭是能貼著地板的,夾腳拖是可以貼著地板的,Vibram FiveFingers和Adidas Adipure也是可以貼著地板的,也可以扭來扭去,所以這些算赤足鞋(Barefoot shoes),MERRELL Barefoot,雖然可以扭來扭去,也沒多的保護設計,但穿著時腳指會往上翹,這應該就不算赤足鞋,可以稱為極簡鞋(Minimalist)。Toe Spring會有甚麼影響?有文章指出它會影響到跑步時腳掌的內旋,這樣就不那麼自然了。

Vibram FiveFingers

第6點 防治禁藥意識的興起(Droping)。
上一點講太久,第6點是禁藥的防範,今年最有名的禁藥事件是手臂很壯(Lance Armstrong),他在美國的一些賽事上被禁止出賽,像是芝加哥馬拉松,雖然我覺得USADA去翻舊帳,摘了他7屆環法冠軍的頭銜很無聊,也無法抹去他在某些族群心中的地位,至少他在成名後為癌症貢獻了不少。不過,用藥就是用藥了,除了在單車賽場上,Runner's World指出跑步場上也有許多用藥的例子,而現在很多單位(如USADA)要加強藥檢措施,讓比賽更乾淨。

第5點 美國年輕一代跑者的興起
今年的奧運,馳騁在田徑場上的美國隊,面對實力強大的牙買加短跑選手,倫敦奧運會上還是拿到了9金13銀7銅共29枚獎牌的成績,美國女將一共奪得了六項冠軍,包括200米、400米、4×100米接力、4×400米接力等四個短距離項目,這趨勢可以說明了美國跑者在深度和廣度的增加。

第4點 馬拉松賽都報不到名
Runner's World指出有名的比賽越來越難報名了,像是 Marine Corps Marathon,30,000個名額在2小時41分就被清光,一樣是在Maine,Maine’s Beach to Beacon 10K,5000個名額在5分鐘內就沒了。我以為這是台灣的趨勢,原來全世界都這樣,今年高雄馬拉松42公里組,2500個名額在3~4天左右就沒了,半程組6500個名額,也是5天內就被清光,接下來的跑三校越野全國馬拉松賽,半程組在報名開始沒2天就沒了,古都馬拉松的半程組,也是一樣的情況(這我有報到名。),這情況表示新興路跑的人口增加,而且實力在漸漸的累積當中,我想未來應該在台灣應該連全程馬拉松都要用搶的報名吧!

FRM跑旗津馬拉松

第3點 女性跑者數量增加
女性跑者的數量及在路跑族群中的比率,一年比一年更多,2008年時只有310萬女性跑者每年跑超過110天,2012年時則增加為4百萬,全程馬拉松賽完成者中女性的比例有45%,比過去增加了50%,半程馬拉松賽中則有59%的完成者是女性,這趨勢將會持續的增加。

這在台灣也是這樣,跑步的女生變多了,像小雅就是個例子,她現在幾乎不騎車了,有空閒時就說要去跑步,不過這樣也好,有運動習慣都好。我在拍攝馬拉松比賽時也可以發現女生跑者變多,以前是女生跑者像稀有動物一樣,而現在兔子群已經可以分散開,尋找自己喜歡的蘿蔔種類。

 晉升成全馬跑者的小雅

第2點 社群媒體的興起讓賽事品持能維持水準
社群媒體像是Facebook,Twitter的發達讓跑者對於賽事品質的評論很快的散播開來,賽事主辦單位可以很快的從這些媒體上知道跑者對於賽事的評價,參賽者把比賽當做是個產品,而自己是消費者,比賽的每個環節都會被拿來檢視與討論,從賽前到賽後都在向主辦單位提出問題,且希望得到個滿意的答案。

第1點 參賽人數與賽事品質維持的矛盾(Contradictory)。
在路跑人口增加後,參賽人數與賽事品質一直都是個兩難,如何在維持品質的狀況下提供最大的容納量,是賽事主辦單位需要考量的重點。做的好,這樣才會有好口碑,下次才會有人來參加,做不好就慘了。

今年的旗津馬拉松,很難想像居然有8000人在那條路上跑,去年只有今年的一半就已經擠死人了,今年的狀況更是不可收拾,這又讓我想到年年塞車的NS武嶺挑戰賽,又可以稱為NS牽車賽,現在參賽的人數也有遞減的趨勢,當然如果只是想賺報名費的單位,或是有別的考量(促進觀光?)就不用考慮太多了,反正年年都有沒去過的人會參加,賺比較少而已。

進終點都要排隊是怎回事?

參考文章:
Zero-Drop Shoes
“Zero drop” does not equal “minimalist” let alone “barefoot” shoes
Why Shoes Make "Normal" Gait Impossible
Toe Spring in Minimalist Shoes — Good or Bad?
膝關節之步態運動分析(PDF)
Biomechanical Differences Between Different Foot Strikes

延伸閱讀:
1.‧路跑季節(Running Season)
2.2012旗津山海路跑賽‧風雲再起
3.2010 IRONMAN TAIWAN‧倒數計時
4.4小時門檻跨越‧2011大華單車國道馬拉松

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