2012/12/03

2012旗津山海路跑賽‧風雲再起


又一年,參加了旗津山海路跑賽。這一年因為身體不適的關係,運動停了大半年,直到8月後才開始漸漸恢復運動,因此這是這一整年下來的唯一一場比賽。

除了身體健康很重要外,這一年來還體認到運動是個需要連續持續的過程,否則體能的衰退的幅度遠比想像的更快也大,8月後覺得身體狀況好些,開始體能重健時,發現儘管半年前的42公里馬拉松可以跑進4小時,但現在連5 公里要跑完都是種奢求,惶論要求速度,記錄上8月時零零落落跑了幾次5公里,9月10月可能因為忙碌及偷懶,連一筆記錄都沒有,直到11月開始,才落實每周的訓練。

旗津山海路跑開跑(許師傅 攝)
練習

體能的建立靠習慣的養成與日復一日的累積,習慣的養成則需要目標與正向的回饋,所以決定參加去年頗受好評的旗津山海路跑,去年的成績是1小時55分,這次目標設定為2小時(a標)或2小時10分(b標)。正向的回饋則是確實記錄,才可以看到體能進步的過程。

目標確定了後,要有效率的練習,開始安排課表,然後按表操課,剛開始主要以體能的建立為主,要能跑完半程馬拉松至少要先跑完10公里,回頭看,11月剛開始時,在腦比人強的情況下,配速超過身體的能耐,僅能跑個5公里就得下課,到第2周才開始能完整的跑完每天的10公里,11月整個月跑下來,累積了125公里的月跑量,準備好接受旗津山海路跑賽的月考檢驗。

2012年11月練習記錄

旗津山海路跑

去年有參加第一屆的旗津山海路跑,地緣關係、便宜的報名加上豐厚的紀念品及不錯的賽道規畫及管制,讓我們這一回又來了。兩年的場地規畫大至上是相同的,起點與終點的位置與去年相仿,除了燈塔外,其餘的折返點也都一樣,主辦單位有意繞跑者一次逛完旗津大部份的景點,包括經風車公園、高字塔、陽明海洋探索館、港務局船舶中心、旗後燈塔、旗後砲台等地方,選手在過程中可以享盡旗津的山海及海港風光。

今年的紀念品部份改為全程組150及健康組100元的禮卷,限當日旗津有合作的店家使用,這設計我覺得挺不錯的,可以直接回饋給當地的店家,促進經濟發展,旗津區公所網站上說有約8000人參賽,若以3000人跑半馬,5000人是健康組來算,就有台幣95萬元的消費金額在這邊,加上家屬及參觀的群眾,一場路跑賽辦下來至少就為當地帶來破百萬的消費,雖然其中可能有不少是補助金(我們的納稅錢),但是回饋給當地居民,帶動經濟發展,總比被黑掉來的好多了。




全程組路線圖
比賽日

雖然很久沒參加路跑賽了,但倒也沒放著心上,本著平常心參加,前一晚把衣服機司頭整理好,免得隔天起床手忙腳亂,一樣摸到夜半三更才去睡覺。早上賴了5分鐘起床,按照計畫時間晚5分出門,正好碰上也賴床的超馬老王一行人,要去鼓山渡船頭搭船,預報說今天會有8千餘選手擠進旗津,心想搭渡輪應該就會是番挑戰,慶興並沒有等很久就順利跨港到旗津,地緣關係,來參加比賽的人蠻多的,集合拍拍照後準備上工了。


很多人參加旗津山海路跑(意靜 攝)


自拍除了手長還要007般厲害的技術 

準備起跑(許師傅 攝)

幾千人擠在旗津路上,想來今天要跑開應該得耗上些功夫,開賽槍響在長官講了些話後開始,順著人潮慢慢移動,花了2.5分鐘,通過拱門邁開腳步跑起來,旗津路整條路被跑者包場,空間還算大,我與Allen配速有5分30秒左右暖身,轉進海堤旁的濱海自行車道後,路驟然縮小,數千名跑者被迫擠在其中,卡在人群之中配速掉到6分40秒左右,這一段的路線規畫是這次路跑最讓人垢病的一段,路小人多,別說跑了,沒發生意外就是萬幸。

領先群的跑者從第一折返點折返後,狀況更是讓人不滿,領先跑者面對的是數千名逆向跑來的跑者,要是有個萬一,主辦單位這樣攪真的會是難辭其咎。除此之外,堤防上補給狀況之糟亦是千夫所指「沒杯子了,所以大家直接整罐拿起來喝,不要碰到嘴!」工作人員這麼說著,幾千人的路跑賽會發生這種狀況也是可以想見的,我們看了看混亂的狀況,念頭也沒動的就通過了補給站(結果後來又被塞在位於高字塔第一折返點的階梯前,或許跑再快點就不會被塞了)。

第一折返點後,擁塞狀況因為跑者體能的差異而有了改善,離開堤防回到旗津路上後,太陽在這時臉又露了出來,身子又有了暖暖能量注入的感覺,盯著影子注意著呼吸,跑自己的節奏。

路上都在找老王,除了設定的A、B標外,又加碼了要跑在老王前面的目標,好想好想追上老王然後對他比個雙槍的手勢「I will catch you up」,但已經跑了10數公里還沒看到老王,過第二折返點亦沒看到老王影,往第三折返點的路上亦沒看到老王,想好的梗到現在還用不出來,不自覺得又加快了腳步,準備轉回旗津路的時後, 突然看到老王對向珊珊跑來‧‧‧,原來老王跑去上廁所時落到了我後面,我還讓自己跑到心臟都快跳出來了,由此可證會逼死自己的只有自己。

超馬老王跟秘書長(洪爺 攝)

往終點的路上,調整了呼吸穩住了腳步,穿過熟悉的旗津巷道,穿過熱情加油的群眾,通過大街直走到底右轉,再一次通過旗后燈塔陡上坡的試鍊,接著體驗了一小段林道越野的趣味,由旗后砲台方向下了旗后山,最後1公里,加速往終點前進(不過還是在終點前被塞住進不去,或許下次再跑快點就不會這樣了),自己計時的完賽時間,2小時08分17秒,只達到B標,差強人意,要繼續努力。

完賽成績

少有機會跟Allen一起跑,開賽前他說他的Garmin 405因為故障已經換第3隻了,Garmin(台灣航電)的售後服務真的很好,開賽後一邊跑Allen會看錶告訴我這時後的時速,平常習慣看Pace的我得在心中默默的換算一下才能了解數字背後的意義,但數據與跑步的節奏無關,身體的反應才是節奏控制的關鍵。

今年的跑步和過去有些改變,跑步變成是向內觀想的過程,數據只是供練習或比賽完成後檢討的參考,跑步時不再忙著算步頻與步幅,重點改為注意身體姿態,抬頭挺胸縮腹夾臀;注意腳步落下,抬腿躡腳著地無聲;注意呼吸,鼻呼鼻吸不氣喘噓噓,講起來簡單執行上需要相當的專注,習慣沒養成前不小心就又打回原形,跑的七零八落,又難過又傷身。

前半程都跟Allen一起跑 (洪爺 攝)

好事壞事,都是一點一滴的經營累積來的,馬拉松運動亦是如此,今年到台東226鐵人三項賽加油拍照時,跟華山大哥聊天,他說:「為甚麼很多人都只報名比賽,而不做足夠的練習呢?連我練成這樣,碰到這種比賽都還會想要加強訓練一下了。」講的我有些覺得心虛。萬丈高樓亦是平地起,月量是從每天累積來的,體能也從這邊來,按表操課是再容易也不過的事,但亦是最艱難的,只有養成那不動不可的習慣,才能夠免去偷懶的性格,這時才能從運動中多獲得點益處,少點傷害吧!

國璋在海港旁 (許師傅 攝)

小雅這回跑完說,原來半程馬拉松真的不長,有練習跑起來真的輕鬆多了,比賽讓平常的練習與累積的成果完全的展露,有練習與沒練習的差異相當的顯著,真可謂是一分耕耘一分收獲,這時後運動的樂趣才稍展露,正向的回饋讓人會不斷的再投入精力,越玩越大(?)。

完賽時間:2小時33分。

小雅在砲台上(洪爺 攝)

這兩個即將上任的老爸跑很久才回來(洪爺 攝)

這是應該快上任的老媽,跑完這馬應該會大休很久 (許師傅 攝)

最後要感謝提供照片的洪爺、許師傅,Cathy居然也起了個大早來幫忙拍照,亦是相當令人感動的,朋友的感覺就該是這樣的吧!對了,還有早起的加油團,謝謝你們的付出。(那個Cathy沒男朋友,以上)

許師傅和Cathy (洪爺 攝)

辛苦的加油團(洪爺 攝)

看完了後,想出去跑步了嗎?近來跑步似乎成為顯學,要跑的人越來越多,市面上也出現很多與跑步有關的書,有興趣的話可以去翻翻看,或許會讓熱情延燒更久,跑的更長更遠。

<完>

1.路跑賽‧2011旗津山海路跑
2.‧路跑季節(Running Season)
3.2012 Ironman 70.3 Taiwan‧賽事記錄
4. 4小時門檻跨越‧2011大華單車國道馬拉松

熱門文章