2012旗津山海路跑賽‧風雲再起

又一年，參加了旗津山海路跑賽。這一年因為身體不適的關係，運動停了大半年，直到8月後才開始漸漸恢復運動，因此這是這一整年下來的唯一一場比賽。

除了身體健康很重要外，這一年來還體認到運動是個需要連續持續的過程，否則體能的衰退的幅度遠比想像的更快也大，8月後覺得身體狀況好些，開始體能重健時，發現儘管半年前的42公里馬拉松可以跑進4小時，但現在連5 公里要跑完都是種奢求，惶論要求速度，記錄上8月時零零落落跑了幾次5公里，9月10月可能因為忙碌及偷懶，連一筆記錄都沒有，直到11月開始，才落實每周的訓練。

旗津山海路跑開跑(許師傅 攝)

練習

體能的建立靠習慣的養成與日復一日的累積，習慣的養成則需要目標與正向的回饋，所以決定參加去年頗受好評的旗津山海路跑，去年的成績是1小時55分，這次目標設定為2小時（a標）或2小時10分（b標）。正向的回饋則是確實記錄，才可以看到體能進步的過程。

目標確定了後，要有效率的練習，開始安排課表，然後按表操課，剛開始主要以體能的建立為主，要能跑完半程馬拉松至少要先跑完10公里，回頭看，11月剛開始時，在腦比人強的情況下，配速超過身體的能耐，僅能跑個5公里就得下課，到第2周才開始能完整的跑完每天的10公里，11月整個月跑下來，累積了125公里的月跑量，準備好接受旗津山海路跑賽的月考檢驗。

2012年11月練習記錄

旗津山海路跑

去年有參加第一屆的旗津山海路跑，地緣關係、便宜的報名加上豐厚的紀念品及不錯的賽道規畫及管制，讓我們這一回又來了。兩年的場地規畫大至上是相同的，起點與終點的位置與去年相仿，除了燈塔外，其餘的折返點也都一樣，主辦單位有意繞跑者一次逛完旗津大部份的景點，包括經風車公園、高字塔、陽明海洋探索館、港務局船舶中心、旗後燈塔、旗後砲台等地方，選手在過程中可以享盡旗津的山海及海港風光。

今年的紀念品部份改為全程組150及健康組100元的禮卷，限當日旗津有合作的店家使用，這設計我覺得挺不錯的，可以直接回饋給當地的店家，促進經濟發展，旗津區公所網站上說有約8000人參賽，若以3000人跑半馬，5000人是健康組來算，就有台幣95萬元的消費金額在這邊，加上家屬及參觀的群眾，一場路跑賽辦下來至少就為當地帶來破百萬的消費，雖然其中可能有不少是補助金(我們的納稅錢)，但是回饋給當地居民，帶動經濟發展，總比被黑掉來的好多了。

全程組路線圖

比賽日

雖然很久沒參加路跑賽了，但倒也沒放著心上，本著平常心參加，前一晚把衣服機司頭整理好，免得隔天起床手忙腳亂，一樣摸到夜半三更才去睡覺。早上賴了5分鐘起床，按照計畫時間晚5分出門，正好碰上也賴床的超馬老王一行人，要去鼓山渡船頭搭船，預報說今天會有8千餘選手擠進旗津，心想搭渡輪應該就會是番挑戰，慶興並沒有等很久就順利跨港到旗津，地緣關係，來參加比賽的人蠻多的，集合拍拍照後準備上工了。

很多人參加旗津山海路跑(意靜 攝)

自拍除了手長還要007般厲害的技術 

準備起跑(許師傅 攝)

幾千人擠在旗津路上，想來今天要跑開應該得耗上些功夫，開賽槍響在長官講了些話後開始，順著人潮慢慢移動，花了2.5分鐘，通過拱門邁開腳步跑起來，旗津路整條路被跑者包場，空間還算大，我與Allen配速有5分30秒左右暖身，轉進海堤旁的濱海自行車道後，路驟然縮小，數千名跑者被迫擠在其中，卡在人群之中配速掉到6分40秒左右，這一段的路線規畫是這次路跑最讓人垢病的一段，路小人多，別說跑了，沒發生意外就是萬幸。

領先群的跑者從第一折返點折返後，狀況更是讓人不滿，領先跑者面對的是數千名逆向跑來的跑者，要是有個萬一，主辦單位這樣攪真的會是難辭其咎。除此之外，堤防上補給狀況之糟亦是千夫所指「沒杯子了，所以大家直接整罐拿起來喝，不要碰到嘴！」工作人員這麼說著，幾千人的路跑賽會發生這種狀況也是可以想見的，我們看了看混亂的狀況，念頭也沒動的就通過了補給站(結果後來又被塞在位於高字塔第一折返點的階梯前，或許跑再快點就不會被塞了)。

第一折返點後，擁塞狀況因為跑者體能的差異而有了改善，離開堤防回到旗津路上後，太陽在這時臉又露了出來，身子又有了暖暖能量注入的感覺，盯著影子注意著呼吸，跑自己的節奏。

路上都在找老王，除了設定的A、B標外，又加碼了要跑在老王前面的目標，好想好想追上老王然後對他比個雙槍的手勢「I will catch you up」，但已經跑了10數公里還沒看到老王，過第二折返點亦沒看到老王影，往第三折返點的路上亦沒看到老王，想好的梗到現在還用不出來，不自覺得又加快了腳步，準備轉回旗津路的時後， 突然看到老王對向珊珊跑來‧‧‧，原來老王跑去上廁所時落到了我後面，我還讓自己跑到心臟都快跳出來了，由此可證會逼死自己的只有自己。

超馬老王跟秘書長(洪爺 攝)

往終點的路上，調整了呼吸穩住了腳步，穿過熟悉的旗津巷道，穿過熱情加油的群眾，通過大街直走到底右轉，再一次通過旗后燈塔陡上坡的試鍊，接著體驗了一小段林道越野的趣味，由旗后砲台方向下了旗后山，最後1公里，加速往終點前進(不過還是在終點前被塞住進不去，或許下次再跑快點就不會這樣了)，自己計時的完賽時間，2小時08分17秒，只達到B標，差強人意，要繼續努力。

完賽成績

少有機會跟Allen一起跑，開賽前他說他的Garmin 405因為故障已經換第3隻了，Garmin(台灣航電)的售後服務真的很好，開賽後一邊跑Allen會看錶告訴我這時後的時速，平常習慣看Pace的我得在心中默默的換算一下才能了解數字背後的意義，但數據與跑步的節奏無關，身體的反應才是節奏控制的關鍵。

今年的跑步和過去有些改變，跑步變成是向內觀想的過程，數據只是供練習或比賽完成後檢討的參考，跑步時不再忙著算步頻與步幅，重點改為注意身體姿態，抬頭挺胸縮腹夾臀；注意腳步落下，抬腿躡腳著地無聲；注意呼吸，鼻呼鼻吸不氣喘噓噓，講起來簡單執行上需要相當的專注，習慣沒養成前不小心就又打回原形，跑的七零八落，又難過又傷身。

前半程都跟Allen一起跑 (洪爺 攝)

好事壞事，都是一點一滴的經營累積來的，馬拉松運動亦是如此，今年到台東226鐵人三項賽加油拍照時，跟華山大哥聊天，他說：「為甚麼很多人都只報名比賽，而不做足夠的練習呢？連我練成這樣，碰到這種比賽都還會想要加強訓練一下了。」講的我有些覺得心虛。萬丈高樓亦是平地起，月量是從每天累積來的，體能也從這邊來，按表操課是再容易也不過的事，但亦是最艱難的，只有養成那不動不可的習慣，才能夠免去偷懶的性格，這時才能從運動中多獲得點益處，少點傷害吧！

國璋在海港旁 (許師傅 攝)

小雅這回跑完說，原來半程馬拉松真的不長，有練習跑起來真的輕鬆多了，比賽讓平常的練習與累積的成果完全的展露，有練習與沒練習的差異相當的顯著，真可謂是一分耕耘一分收獲，這時後運動的樂趣才稍展露，正向的回饋讓人會不斷的再投入精力，越玩越大(？)。

完賽時間：2小時33分。

小雅在砲台上(洪爺 攝)

這兩個即將上任的老爸跑很久才回來(洪爺 攝)

這是應該快上任的老媽，跑完這馬應該會大休很久 (許師傅 攝)

最後要感謝提供照片的洪爺、許師傅，Cathy居然也起了個大早來幫忙拍照，亦是相當令人感動的，朋友的感覺就該是這樣的吧！對了，還有早起的加油團，謝謝你們的付出。(那個Cathy沒男朋友，以上)

許師傅和Cathy (洪爺 攝)

辛苦的加油團(洪爺 攝)

看完了後，想出去跑步了嗎？近來跑步似乎成為顯學，要跑的人越來越多，市面上也出現很多與跑步有關的書，有興趣的話可以去翻翻看，或許會讓熱情延燒更久，跑的更長更遠。

<完>

1.路跑賽‧2011旗津山海路跑
2.秋‧路跑季節(Running Season)
3.2012 Ironman 70.3 Taiwan‧賽事記錄
4. 4小時門檻跨越‧2011大華單車國道馬拉松