夏天即將過去，馬拉松季節即將來到，這個月還是維持著一次間歇跑，一次 Tempo和一次長距離跑步的頻率在練習，不過南部在吹了一個月的濕熱的南風後，八月開始轉西南風，又到太平洋高氣壓影響，高雄天氣先是受到西南氣流影響，下了1個多星期的雨，再來就是午后熱對流帶來的雷陣雨，打亂了練習的步調，雖然天氣不是很配合，但跑步可以暫時忘掉其它壓力，不跑不快樂，Run Happy，跑就對了。
300 m 間歇跑
即使天氣不好，一週一次的間歇練習還是盡量找空檔去跑，訓練記錄上7月15日到8月19日共做了6次300 m間歇練習，中間7月29日出差沒跑，結果造成隔週的間歇跑結果一團亂，8月26號與9月2號因為大休息沒跑，花了幾天把跑步的感覺找回來9月8日才跑，中秋已經過了，汗水明顯也少了些，跑完鞋子也不像夏天都濕答答的，跑完後看起來結果還可以，有練還是有差，跑步這件事，還是要規律一點練習效果才會好。
家裡附近沒有400 m的操場，200 m的操場跑起來不是很舒服，加上人又很多，因次300 m多在高雄美術館單邊的步道跑，鋪面大塊的人行地磚，午後常有大雨，穿Brooks Pureflow 3練跑，即使是在雨後的人行道上，還是可以保持著有足夠安全感的抓地力，可以放心的去跑。
同樣一個場地做間歇跑，Pureflow 3比起另外一雙K-SWISS Blade腳底較不會發熱，當然K-SWISS Blade的刀鋒狀中底抓地力是好的多，不過Pureflow 3在最後幾趟時跑起來腳底板還是舒適的，不會有燒起來的感覺，我想一方面也是Pureflow 3的包覆性好，腳不會在鞋子裡面移動，磨擦小自然也不會發熱。
300 m 間歇 Pace
300 m 間歇 心率
300 m 間歇 記錄
Brooks Pureflow3 包覆性令人讚賞
5k及10k配速跑
訓練的內容還包括了配速跑，帶點強度，現在大多是5k時配200 m 60秒，10k配1 km 5分，每週就看時間跑1至2次，Brooks Pureflow 3在這個項目表現是我最尬意的，在重量與舒適性上取得一個平衡，2不用花太多的精神去把腳步聲降低，全尺寸BIOMOGO DNA包覆，讓極簡鞋比起赤足鞋多了一分保護，但是又保持了相當的路感，還是得自己把腳步放輕，靠重心移轉前進，這樣才鍛練的到核心與雙腿。
5k配速跑，在操場自己跑其實有點折磨，不過盯著錶看著每一圈有沒有達標就稍微可以把精神抽離，Brooks Pureflow 3跑在Pu跑道上是相當的舒服，靜悄悄的超過走在第一跑道上的大嬸，希望沒有嚇到她，操場小人也不算是很多，超車幾次後第一跑道就會淨空了，偶爾中間籃球從場中央彈跳出來，調整步伐小心的避過，Brooks Pureflow 3是雙靈活的鞋子，速度與方向的變換並不算太困難的事情。
10k配速跑，場地換到美術館人行步道，依照鋪面的不同這邊大概可以分成兩部分，一種新作的方形的磚造鋪面，磨擦力比較好，另外一種是原來的拼花的地磚，這種碰到水會變的比較滑，雨後(或下雨)跑起來要特別小心，不過Brooks Pureflow 3的Blown Rubber橡膠在這邊表現還不錯，稍微濕滑其實不會造成太大的影響，偶爾一時興起跑上大理石造的人行道分隔島，也不會有會滑出去的感覺，之前穿另外一雙Reebok鞋就有點可怕了(現在是操場專用鞋)。
Brooks Pureflow 3輕，所以在這樣比較長距離的配速跑中帶來的負擔相對的小，有時後不知不覺速度就帶快了，美術館的人行道與柏油路相交的地方會有小落差，莫非效應影響，常常會踩在這個地方，不過靈活的鞋底順著落差，踩了就過去，這是雙可靠的鞋子。
5km配速跑
10km配速跑
Blown Rubber橡膠耐用與防滑都不錯
低速慢跑
在強度訓練後，要有低強度的訓練來讓雙腿舒緩，代謝肌肉中的廢棄物，這時後我會做一些低速慢跑，距離大概是6到10公里，速度就是不會喘的輕鬆跑(雖然跑一跑起勁了會快一點，不過發現了就再慢下來)，低速慢跑的重點會擺在重心的轉換，然後要自己跑的安靜，最高品質＂靜悄悄＂，由其是自己一個人的夜跑，腳步聲妨害思緒，在每一次練習中發現，在跨步的過程中落足時觸地點在前腳掌拇指球處，較容易把腳步聲壓低，這時idealheel的設計延長了Foot Strike的行程，讓跑者有餘裕找到最佳落足點。安靜，代表了是在每一次Foot Strike的過程中對腳的衝擊的降低，也因為極簡(Pure)，所以在這樣的技術訓練中，對雙腿的幫助大，也避免了傷害。Brooks Pure Project是一個以feel more with less為素求，要讓跑者穿著極簡設計跑鞋，對於路跑有更多的感受，慢下來，感受更多。
在強度訓練後，要有低強度的訓練來讓雙腿舒緩，代謝肌肉中的廢棄物，這時後我會做一些低速慢跑，距離大概是6到10公里，速度就是不會喘的輕鬆跑(雖然跑一跑起勁了會快一點，不過發現了就再慢下來)，低速慢跑的重點會擺在重心的轉換，然後要自己跑的安靜，最高品質＂靜悄悄＂，由其是自己一個人的夜跑，腳步聲妨害思緒，在每一次練習中發現，在跨步的過程中落足時觸地點在前腳掌拇指球處，較容易把腳步聲壓低，這時idealheel的設計延長了Foot Strike的行程，讓跑者有餘裕找到最佳落足點。安靜，代表了是在每一次Foot Strike的過程中對腳的衝擊的降低，也因為極簡(Pure)，所以在這樣的技術訓練中，對雙腿的幫助大，也避免了傷害。Brooks Pure Project是一個以feel more with less為素求，要讓跑者穿著極簡設計跑鞋，對於路跑有更多的感受，慢下來，感受更多。
一般而言，足差（Drop)小的鞋子對於足部與踝關節的衝擊大，但相對的對於足部肌肉群的訓練效果就較好。Pureflow 3的前足後跟足差只有4mm，對於足部小肌肉訓練有一定的效果，但比起一般仿赤足鞋，它又有著較厚的中底與Brooks BioMOGO DNA做為緩衝，讓跑者在訓練的過程中仍受到一定程度的保護，跑步能力的建立，是一個漸進的過程，靠者循序漸進訓練，建立雙腳肌肉的強度，而Brooks Pureflow 3則是在訓練過程中，一雙可以涵蓋多樣化訓練項目跑鞋，快慢皆宜，動勁自如。
高雄願景橋一景
技術練習
低速慢跑，練心練力
今年開始透過比較有計畫的訓練，建立自己的跑步能力，藉由不同的課表與訓練內容，發掘跑步的樂趣，訓練吞課表時當然是辛苦的，不過跑完時那快樂，推著自己邁出下一步，當發現自己能力越進步時，越能跑的開心，越來越像一個Brooks樂跑客，Brooks 在這段期間伴著我跑過每一步，不同的鞋子帶來不同的感受，對於訓練的影響也不盡相同，唯一不變的是「Run Happy」。
<完>
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Brooks樂跑客鞋測系列：
1.BROOKS樂跑客‧Pure Cadence 2 樂跑誌
2.Brooks Pure Cadence 2 樂跑誌‧耐磨考驗
3.長跑守護者‧Brooks Glycerin 11
4.跑鞋浪漫旅‧Brooks Glycerin 11 鞋測
5.身體力行之所見‧Brooks Glycerin 11 Review
6.Brooks Ravenna 5‧輕量與穩定的平衡
7.Brooks Ravenna 5‧訓練好伙伴
8.Brooks Ravenna 5趴趴照‧長路漫漫
9.Brooks Pureflow 3‧極簡跑鞋大躍進
10.Brooks Pureflow 3 Review‧自然的步伐流動的節奏
11.Brooks Pureflow 3樂跑誌‧Run Happy 簡單的快樂
延伸閱讀：
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