2014/09/09

Brooks Pureflow 3樂跑誌‧Run Happy 簡單的快樂


夏天即將過去,馬拉松季節即將來到,這個月還是維持著一次間歇跑,一次 Tempo和一次長距離跑步的頻率在練習,不過南部在吹了一個月的濕熱的南風後,八月開始轉西南風,又到太平洋高氣壓影響,高雄天氣先是受到西南氣流影響,下了1個多星期的雨,再來就是午后熱對流帶來的雷陣雨,打亂了練習的步調,雖然天氣不是很配合,但跑步可以暫時忘掉其它壓力,不跑不快樂,Run Happy,跑就對了。

300 m 間歇跑

即使天氣不好,一週一次的間歇練習還是盡量找空檔去跑,訓練記錄上7月15日到8月19日共做了6次300 m間歇練習,中間7月29日出差沒跑,結果造成隔週的間歇跑結果一團亂,8月26號與9月2號因為大休息沒跑,花了幾天把跑步的感覺找回來9月8日才跑,中秋已經過了,汗水明顯也少了些,跑完鞋子也不像夏天都濕答答的,跑完後看起來結果還可以,有練還是有差,跑步這件事,還是要規律一點練習效果才會好。

家裡附近沒有400 m的操場,200 m的操場跑起來不是很舒服,加上人又很多,因次300 m多在高雄美術館單邊的步道跑,鋪面大塊的人行地磚,午後常有大雨,穿Brooks Pureflow 3練跑,即使是在雨後的人行道上,還是可以保持著有足夠安全感的抓地力,可以放心的去跑。

同樣一個場地做間歇跑,Pureflow 3比起另外一雙K-SWISS Blade腳底較不會發熱,當然K-SWISS Blade的刀鋒狀中底抓地力是好的多,不過Pureflow 3在最後幾趟時跑起來腳底板還是舒適的,不會有燒起來的感覺,我想一方面也是Pureflow 3的包覆性好,腳不會在鞋子裡面移動,磨擦小自然也不會發熱。

300 m 間歇 Pace

300 m 間歇 心率

300 m 間歇 記錄

Brooks Pureflow3 包覆性令人讚賞

5k及10k配速跑

訓練的內容還包括了配速跑,帶點強度,現在大多是5k時配200 m 60秒,10k配1 km 5分,每週就看時間跑1至2次,Brooks Pureflow 3在這個項目表現是我最尬意的,在重量與舒適性上取得一個平衡,2不用花太多的精神去把腳步聲降低,全尺寸BIOMOGO DNA包覆,讓極簡鞋比起赤足鞋多了一分保護,但是又保持了相當的路感,還是得自己把腳步放輕,靠重心移轉前進,這樣才鍛練的到核心與雙腿。

5k配速跑,在操場自己跑其實有點折磨,不過盯著錶看著每一圈有沒有達標就稍微可以把精神抽離,Brooks Pureflow 3跑在Pu跑道上是相當的舒服,靜悄悄的超過走在第一跑道上的大嬸,希望沒有嚇到她,操場小人也不算是很多,超車幾次後第一跑道就會淨空了,偶爾中間籃球從場中央彈跳出來,調整步伐小心的避過,Brooks Pureflow 3是雙靈活的鞋子,速度與方向的變換並不算太困難的事情。

10k配速跑,場地換到美術館人行步道,依照鋪面的不同這邊大概可以分成兩部分,一種新作的方形的磚造鋪面,磨擦力比較好,另外一種是原來的拼花的地磚,這種碰到水會變的比較滑,雨後(或下雨)跑起來要特別小心,不過Brooks Pureflow 3的Blown Rubber橡膠在這邊表現還不錯,稍微濕滑其實不會造成太大的影響,偶爾一時興起跑上大理石造的人行道分隔島,也不會有會滑出去的感覺,之前穿另外一雙Reebok鞋就有點可怕了(現在是操場專用鞋)。

Brooks Pureflow 3輕,所以在這樣比較長距離的配速跑中帶來的負擔相對的小,有時後不知不覺速度就帶快了,美術館的人行道與柏油路相交的地方會有小落差,莫非效應影響,常常會踩在這個地方,不過靈活的鞋底順著落差,踩了就過去,這是雙可靠的鞋子。


5km配速跑


10km配速跑

Blown Rubber橡膠耐用與防滑都不錯

低速慢跑

在強度訓練後,要有低強度的訓練來讓雙腿舒緩,代謝肌肉中的廢棄物,這時後我會做一些低速慢跑,距離大概是6到10公里,速度就是不會喘的輕鬆跑(雖然跑一跑起勁了會快一點,不過發現了就再慢下來),低速慢跑的重點會擺在重心的轉換,然後要自己跑的安靜,最高品質"靜悄悄",由其是自己一個人的夜跑,腳步聲妨害思緒,在每一次練習中發現,在跨步的過程中落足時觸地點在前腳掌拇指球處,較容易把腳步聲壓低,這時idealheel的設計延長了Foot Strike的行程,讓跑者有餘裕找到最佳落足點。安靜,代表了是在每一次Foot Strike的過程中對腳的衝擊的降低,也因為極簡(Pure),所以在這樣的技術訓練中,對雙腿的幫助大,也避免了傷害。Brooks Pure Project是一個以feel more with less為素求,要讓跑者穿著極簡設計跑鞋,對於路跑有更多的感受,慢下來,感受更多。

一般而言,足差(Drop)小的鞋子對於足部與踝關節的衝擊大,但相對的對於足部肌肉群的訓練效果就較好。Pureflow 3的前足後跟足差只有4mm,對於足部小肌肉訓練有一定的效果,但比起一般仿赤足鞋,它又有著較厚的中底與Brooks BioMOGO DNA做為緩衝,讓跑者在訓練的過程中仍受到一定程度的保護,跑步能力的建立,是一個漸進的過程,靠者循序漸進訓練,建立雙腳肌肉的強度,而Brooks Pureflow 3則是在訓練過程中,一雙可以涵蓋多樣化訓練項目跑鞋,快慢皆宜,動勁自如。


高雄願景橋一景

技術練習



低速慢跑,練心練力

今年開始透過比較有計畫的訓練,建立自己的跑步能力,藉由不同的課表與訓練內容,發掘跑步的樂趣,訓練吞課表時當然是辛苦的,不過跑完時那快樂,推著自己邁出下一步,當發現自己能力越進步時,越能跑的開心,越來越像一個Brooks樂跑客,Brooks 在這段期間伴著我跑過每一步,不同的鞋子帶來不同的感受,對於訓練的影響也不盡相同,唯一不變的是「Run Happy」。

<完>

Brooks樂跑客鞋測系列:

熱門文章