2013/07/07

100天的修練‧中寮山爬坡練習

7月6號晚上觀看Toue De France第8站,也是今年環法第一個山地站,Team Sky的主將Christopher Froome 與登山車頭 Richie Porte,聯手在Ax 3 Domaines的最後10公里爬坡上拉爆其他隊伍一票主將,Valverde(Movistar Team)、Contador(Team Saxo-Tinkoff)、Andy Schleck(RadioShack Leopard)及Cadel Evans(BMC Racing Team)等等通通落難,Christopher Froome 和主要對手間拉出一個近2分鐘的領先,沒有大失誤的話,今年環法黃衫應該可以一路穿回巴黎吧!看完這幕,內心熱血沸騰,決定改成爬中寮山。

6月最後1週的週末(29)與7月第1週(7)的週日都去騎中寮山,中寮山位置在高雄縣燕巢鄉,海拔約421公尺,公路最高點約384公尺左右。一般人到中寮山大多會由北極殿的方向上山,至位在山頂的昊天宮,里程數約10公里左右,累計爬升約330公尺左右,路短坡陡,不小心就會掉下來;我比較喜歡的路線是從尖山巷,阿公店水庫旁開始騎,往斗姥廟或田寮,一路騎到接上高14號鄉道後轉往星星兒的家,再接上高40號鄉道至崑山宮,最後再接高41號鄉道往上爬到昊天宮,這樣騎的話里程數約20公里,累計爬升約380公尺左右,路線較長且坡度較長較緩,比較會有騎到車的感覺。

中寮山路線圖

跑步時配速大多是利用Pace,每公里幾分鐘計算(min/km),但在爬山時,這樣算似乎不容易去描束爬坡的強度,所以改為計算爬升量,每小時爬升幾公尺(m/hr),為了在圖面上比較容易顯示,改用每分鐘爬幾公尺表示(m/min),結果可以發現坡度越陡的地方爬升量越大(好像有點多餘),星星兒的家往崑山宮路上有7%的長坡,每分鐘爬升量居然是19.81 公尺,如果爬升量一直維持,那1小時就能爬1189公尺,武嶺爬升約2500公尺左右,那我2小時就爬的差不多了,攪不好比機車爬的還快(小雅:癡人說夢!)。

下面這張圖橫軸是里程數,縱軸左邊是速度,縱軸右邊是高度,黑色的線是中寮山的海拔(m)變化,紅色的是車行速度(km/hr),黃色的長條圖指的是爬升量(m/min),綠色的部份則是每公里的坡度(%),下坡時的坡度與爬升量就沒放在圖面上(想不到該如何放)。可以看到這段路爬坡主要分成3個部份,從燕巢開始到星星兒的家,這段路坡度大約都是在3%以下,從星星兒的家往崑山宮的路上坡度逐漸增加,3%至7%,崑山宮至昊天宮約4公里的連續上坡,坡度約為,3%至6.5之間,上稜線後坡度就變和緩(看不到房子後),若是從職業單車賽事的坡度分級(Bergwertung)來看的話約是在2級坡或3級坡左右。

6月29日中寮山騎程資訊

鳳凰花開顯示時節是夏季,白天的高溫令人難以忍受,曬黑曬傷更是得不償失,所以約騎車的時間越來越早,最近都是早上6點就從家裡出發去騎車,6點太陽已經相當的刺眼,氣溫還不算高,相當適合騎車,不過因為時間早,能約騎的人就不太多,這兩次騎車分別和昌霖、達克與610一起,有趣的是每次騎中寮山都會碰到舅舅,退休後天天騎中寮山練體力,上坡海放一堆年輕人,所以爬坡的不二法門就是多爬就對了!

中寮山頂的鳳凰花

第一次爬中寮山

第二次爬中寮山

每週爬7次中寮山

中寮山公路最高點

第一次爬上中寮山路最高點

昊天宮合照

燕巢的社區裝置藝術

很熱的時後最好躲在涼亭

血糖超補

最後補上這兩次騎中寮從燕巢開始到昊天宮的騎乘資料圖,海拔與坡度的部份因為GPS在高程的部份本來就不是太準確,但坡度起伏的趨勢是差不多的,若是從斗廟的話會經過2個坡度比較大的坡,所以爬升量會比較高,距離也遠些,從石頭廟的話則是近一點,星星兒的家到崑山宮分別約是15分鐘及17分鐘左右,崑山宮到昊天宮兩次騎乘的時間分別是17分鐘及21分鐘左右,兩次比較起來,7月7日這次是騎的比較慢了,或許是與前一天又是跑步又是游泳有關係吧!

這回在中寮山頂休息時,碰到高雄Spcialized車店的團騎,騎第一個上山頂的是鐵人一哥楊茂雍,第一次這麼近看到他,完全不認得,可能是因為帶風鏡又穿車衣的關係吧!不過最重要的是怎麼會在這種地方碰到他呢!(^^"),接著長腿鋒也跟著上來,告訴我他們早上騎雙寮從左營到旗山只花了1小時9分,我的老天爺,這段路至少有40公里,月世界那邊的爬坡還又臭又長阿,真是令人敬佩的實力。坐在涼亭看的Spcialized團騎的車友一群群過去,平均3台單車車價就是100萬,在這至少看了1千多萬騎過去...,哇塞!令人咋舌。

6月29日中寮山騎乘資訊(經斗姥廟)


7月7日中寮山騎乘資訊(經石頭廟)

<完>

100天的修練系列
100天的修練‧中都濕地繞圈
100天的修練‧Tempo Run Training
100天的修練‧柴山跑山雞

延伸閱讀:
1.單車緣起‧中寮
2.100天的修練‧雙寮耐力(熱)訓練
3.麒麟翻身‧烏山頂泥火山自然保留區

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