2015/11/24

2015屏東單車國道國際慈善馬拉松‧找回訓練的熱情

 從4月的IRONMAN  TAIWAN後,就一直沒有報名比賽迄今,上一場馬拉松賽事更已經是3月的事情,直到在賽前幾天才突然想起自己有個「屏東單車國道國際慈善馬拉松」,慶幸上個月因為與友人相約2月的「馬鳴山鎮安宮五年千歲盃全國公益馬拉松暨吃飯擔宗教民俗活動」開始積極的恢復訓練,不然面對42公里的賽事,還真的不知道該如何是好。

訓練剛剛開始三週,累計的跑量約140公里,練習的距離大多是10公里為主,搭配短距離的間歇訓練恢復跑步的感覺,長距離的部分現在實在沒耐心跑,所以改用騎腳踏車的方式補足,這個月大概騎了2次80公里左右的距離,然後比賽很快就來了。

這個馬跑完這個月有165公里了

用騎車替代一些長距離跑量


過去在這條賽道上有跑過sub 4的成績,但在衡量目前的狀況後,決定給自己一個保守的目標,以均速每公里6分鐘跑完,大約是4小時20分,時間在11點前回來就好。因為也沒有想跑的很慢,加上最近還是有一些跑量,腳應該還撐的住,所以選擇了Brooks PureCadence 4,這雙 Brooks   PureProject中的支撐系跑鞋,大約250g,重量與支撐性能中取平衡,讓我可以較沒負擔,但也不至於失了保護性。

選擇重量與支撐性都不錯的Brooks PureCadence 4比賽

到會場找了鼠哥拿東西,大家合照,寄物後,然後比賽就開始了。


開賽前與友人合照

起跑的時間很晚,起跑的位置很後面,全馬與半馬一起起跑,因此從起點至單車國道,大約10公里的路程,一直都是一個比較擠的狀態,但是預定配速本來就不快,也就耐著性的慢慢跑,第1個10公里以58分完成,心率都還在156左右。

第2個10k已經到屏東科技大學外面,在離開單車國道後,氣溫越來越高,這時太陽還在東邊,頂著陽光跑不是很舒服,慶幸早上有記得回寄物區拿我的Adhoc  Diamond近視運動太陽眼鏡,不然這下應該會淚流滿面。

今年的賽道跑進入屏科大校園裡,一路從校門口往上跑約2公里,海拔從60上升至110左右,坡度不太陡但是坡很長,還是有些挑戰性,把速度放慢些,免得心跳陡然飆高,這邊才一半後面還有很長的路要跑。折返點前看到許多朋友經過,彼此互相打氣加油,平常都在旁邊看他們跑,難得有機會可以一起跑,非常的開心。

折返點前與水果哥合照

折返點後是下坡,出校門口至單車國道下方這一段大學路,是這次比賽最難熬的一段路,這一段與文秀及穗霓跑在一起,聊著說先跑到30k,後面看看狀況怎樣再說吧!但是這一段真的不舒服阿!太陽從背後照過來,燒的屁股燙燙只想趕快跑到蔭影下,然後發現腿痠了,速度也慢了下來。

好想吃冰阿!!

最後10公里,只剩下自己低著頭跑,試著維持著跑步的姿勢,把手臂肩膀放鬆擺動,帶動身體與雙腿前進,似乎有點效果,跑的時後速度又能夠回到5分半左右,但是後半馬的補給站有點誇張,蘿蔔湯、魯味、豬腳及烤香腸等等都搬了出來,不過我實在不敢吃,只有擔心自己中暑,梅子湯、楊桃汁、仙草蜜及青草茶就多喝個幾杯再走。


好友ZIV俊瑋說他在半馬跟全馬的交界處,不過從頭到尾都沒看到,心裡覺得奇怪的時後,就看到他出現在高鳳技術學院附近,拿著大砲為跑者留下影像,認識他近2年也一起在賽場上奮鬥過,他對攝影的熱情真的是讓人打從心底佩服他的,停下來跟他聊了一下,第一次看到夫人,可是天氣熱菇茶跟小朋友都沒來。

在高鳳碰到俊瑋
  
在屏科大折返前,看到俊和在對向跑過去,粗估大約差距1公里。前面友人說,俊和說他今天半馬要跑330,我想他是要一路吃回去吧!所以若有意若無意也想要把他追回來,不過一路都沒有看到,一方面是自己後面慢了下來,再者是俊和今天狀況好,他說一路都保持著5:40內的速度跑,補給站也都沒停下來,所以後半馬反而2人的差距拉大至近10分鐘,追不回來,可惜了...。

這次被俊和跑掉

最後,經過42公里的努力,終於看到了終點,同住在左營,運動筆記的薛博志大哥在旁邊幫跑者拍照,跟他打了聲招呼後,很開心的就往終點奔去。最後大會時間4小時20分15秒,晶片時間4小時17分31秒,完成了下半年第一次,也是今年的最後一次馬拉松賽事。

要進終點超級開心的


里程數
分段時間
累計時間
平均心率
平均配速
5K
0:29:43
151
0:05:57
10k
0:28:48
58:30.9
156
0:05:46
15k
0:27:30
158
0:05:30
21k
0:34:22
2:00:23
162
0:05:44
25k
26:54.9
159
0:05:23
30k
31:02.2
2:58:20
160
0:06:12
35k
31:48.7
163
0:06:22
40k
32:42.1
162
0:06:32
42k
15:09.5
4:18:00
152
0:05:56


心跳帶沒電了

心率分析(區間不知道怎麼設的)

比賽看越多,心裡越會害怕,尤其是在練習量低的狀況下比賽,更是一件相當危險的事情。跑步時我心裡冒出來的念頭盡是3月時古都馬超速後大爆炸,在烈日下走了近25公里才完賽;以及IRONMAN TAIWAN的最後42公里馬拉松,10公里後大爆炸,忍著痛苦硬是讓自己用7~8分速度跑著,視野縮的只剩下眼前一點點的畫面,比賽後還有一點點足底筋膜炎的狀況,或許是痛過所以更知道要愛惜羽翼。

在沒有訓練的狀況下就這樣過了大半年,總算在這次單車國道馬拉松找回一點點信心,由其是馬拉松的後半段,在跑量不足的狀況下,疲憊的身體找到自己經濟的跑姿,喚醒了更多與跑步有關的肌群,讓自己在還能夠維持著配速,算是很重要的收獲,也讓接下來的訓練更有目標,不過除了跑量要有個底,最重要的還是長距離要跑,不然肌肉根本長時間受不了這樣的虐待阿!

期待..2月的訂土雞馬拉松。

不務訓練的下半年(Kelly羊攝)

我的路跑經歷
2007 太魯閣國際馬拉松 (21km)
2008 西子灣馬拉松(21km)
2009 嘉義老爺盃馬拉松賽 (21km)
2010 嘉義老爺盃雙潭馬拉松 (21km) 1:56:55
2011 鳳山美津濃跑三校越野全國馬拉松賽(21km) 2:04:27
2011 高雄國際馬拉松(42km) 4:47:50
2013 冬山河馬拉松嘉年華(42km) 5:40:35
2014 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松(42km) 5:59:17 
2014 台南古都馬拉松(42km) 3:54:58 (代)
2014 鹿野馬拉松 (42km) 4:58:13
2014 富士山馬拉松(42km) 5:55:43
2014 萬金迎聖祖半馬(21k)1:45:59
2015 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松(42km) 4:05:43 (代)
2015 台南古都馬拉松(42km) 5:00:00
2015 IRONMAN 226 TAIWAN 
(42km)5:40:00
2015 
屏東單車國道國際慈善馬拉松(42km)4:17:31


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