2015屏東單車國道國際慈善馬拉松‧找回訓練的熱情

 從4月的IRONMAN  TAIWAN後，就一直沒有報名比賽迄今，上一場馬拉松賽事更已經是3月的事情，直到在賽前幾天才突然想起自己有個「屏東單車國道國際慈善馬拉松」，慶幸上個月因為與友人相約2月的「馬鳴山鎮安宮五年千歲盃全國公益馬拉松暨吃飯擔宗教民俗活動」開始積極的恢復訓練，不然面對42公里的賽事，還真的不知道該如何是好。

訓練剛剛開始三週，累計的跑量約140公里，練習的距離大多是10公里為主，搭配短距離的間歇訓練恢復跑步的感覺，長距離的部分現在實在沒耐心跑，所以改用騎腳踏車的方式補足，這個月大概騎了2次80公里左右的距離，然後比賽很快就來了。

這個馬跑完這個月有165公里了

用騎車替代一些長距離跑量

過去在這條賽道上有跑過sub 4的成績，但在衡量目前的狀況後，決定給自己一個保守的目標，以均速每公里6分鐘跑完，大約是4小時20分，時間在11點前回來就好。因為也沒有想跑的很慢，加上最近還是有一些跑量，腳應該還撐的住，所以選擇了Brooks PureCadence 4，這雙 Brooks   PureProject中的支撐系跑鞋，大約250g，重量與支撐性能中取平衡，讓我可以較沒負擔，但也不至於失了保護性。

選擇重量與支撐性都不錯的Brooks PureCadence 4比賽

到會場找了鼠哥拿東西，大家合照，寄物後，然後比賽就開始了。

開賽前與友人合照

起跑的時間很晚，起跑的位置很後面，全馬與半馬一起起跑，因此從起點至單車國道，大約10公里的路程，一直都是一個比較擠的狀態，但是預定配速本來就不快，也就耐著性的慢慢跑，第1個10公里以58分完成，心率都還在156左右。

第2個10k已經到屏東科技大學外面，在離開單車國道後，氣溫越來越高，這時太陽還在東邊，頂著陽光跑不是很舒服，慶幸早上有記得回寄物區拿我的Adhoc  Diamond近視運動太陽眼鏡，不然這下應該會淚流滿面。

今年的賽道跑進入屏科大校園裡，一路從校門口往上跑約2公里，海拔從60上升至110左右，坡度不太陡但是坡很長，還是有些挑戰性，把速度放慢些，免得心跳陡然飆高，這邊才一半後面還有很長的路要跑。折返點前看到許多朋友經過，彼此互相打氣加油，平常都在旁邊看他們跑，難得有機會可以一起跑，非常的開心。

折返點前與水果哥合照

折返點後是下坡，出校門口至單車國道下方這一段大學路，是這次比賽最難熬的一段路，這一段與文秀及穗霓跑在一起，聊著說先跑到30k，後面看看狀況怎樣再說吧！但是這一段真的不舒服阿！太陽從背後照過來，燒的屁股燙燙只想趕快跑到蔭影下，然後發現腿痠了，速度也慢了下來。

好想吃冰阿!!

最後10公里，只剩下自己低著頭跑，試著維持著跑步的姿勢，把手臂肩膀放鬆擺動，帶動身體與雙腿前進，似乎有點效果，跑的時後速度又能夠回到5分半左右，但是後半馬的補給站有點誇張，蘿蔔湯、魯味、豬腳及烤香腸等等都搬了出來，不過我實在不敢吃，只有擔心自己中暑，梅子湯、楊桃汁、仙草蜜及青草茶就多喝個幾杯再走。

好友ZIV俊瑋說他在半馬跟全馬的交界處，不過從頭到尾都沒看到，心裡覺得奇怪的時後，就看到他出現在高鳳技術學院附近，拿著大砲為跑者留下影像，認識他近2年也一起在賽場上奮鬥過，他對攝影的熱情真的是讓人打從心底佩服他的，停下來跟他聊了一下，第一次看到夫人，可是天氣熱菇茶跟小朋友都沒來。

在高鳳碰到俊瑋

  

在屏科大折返前，看到俊和在對向跑過去，粗估大約差距1公里。前面友人說，俊和說他今天半馬要跑330，我想他是要一路吃回去吧！所以若有意若無意也想要把他追回來，不過一路都沒有看到，一方面是自己後面慢了下來，再者是俊和今天狀況好，他說一路都保持著5:40內的速度跑，補給站也都沒停下來，所以後半馬反而2人的差距拉大至近10分鐘，追不回來，可惜了...。

這次被俊和跑掉

最後，經過42公里的努力，終於看到了終點，同住在左營，運動筆記的薛博志大哥在旁邊幫跑者拍照，跟他打了聲招呼後，很開心的就往終點奔去。最後大會時間4小時20分15秒，晶片時間4小時17分31秒，完成了下半年第一次，也是今年的最後一次馬拉松賽事。

要進終點超級開心的

成績表(https://www.strava.com/activities/437011118)

里程數	分段時間	累計時間	平均心率	平均配速
5K	0:29:43		151	0:05:57
10k	0:28:48	58:30.9	156	0:05:46
15k	0:27:30		158	0:05:30
21k	0:34:22	2:00:23	162	0:05:44
25k	26:54.9		159	0:05:23
30k	31:02.2	2:58:20	160	0:06:12
35k	31:48.7		163	0:06:22
40k	32:42.1		162	0:06:32
42k	15:09.5	4:18:00	152	0:05:56

心跳帶沒電了

心率分析(區間不知道怎麼設的)

比賽看越多，心裡越會害怕，尤其是在練習量低的狀況下比賽，更是一件相當危險的事情。跑步時我心裡冒出來的念頭盡是3月時古都馬超速後大爆炸，在烈日下走了近25公里才完賽；以及IRONMAN TAIWAN的最後42公里馬拉松，10公里後大爆炸，忍著痛苦硬是讓自己用7~8分速度跑著，視野縮的只剩下眼前一點點的畫面，比賽後還有一點點足底筋膜炎的狀況，或許是痛過所以更知道要愛惜羽翼。

在沒有訓練的狀況下就這樣過了大半年，總算在這次單車國道馬拉松找回一點點信心，由其是馬拉松的後半段，在跑量不足的狀況下，疲憊的身體找到自己經濟的跑姿，喚醒了更多與跑步有關的肌群，讓自己在還能夠維持著配速，算是很重要的收獲，也讓接下來的訓練更有目標，不過除了跑量要有個底，最重要的還是長距離要跑，不然肌肉根本長時間受不了這樣的虐待阿！

期待..2月的訂土雞馬拉松。

不務訓練的下半年(Kelly羊攝)

我的路跑經歷

2006 太魯閣國際馬拉松 (21km)

2007 太魯閣國際馬拉松 (21km)

2008 西子灣馬拉松(21km)

2009 嘉義老爺盃馬拉松賽 (21km)

2010 嘉義老爺盃雙潭馬拉松 (21km) 1:56:55

2010 高雄 MIZUNO 國際馬拉松(42km) 5:14:18

2011 鳳山美津濃跑三校越野全國馬拉松賽(21km) 2:04:27

2011 高雄國際馬拉松(42km) 4:47:50

2011 旗津山海路跑(22km) 1:55:31

2011 大華單車國道馬拉松(42km) 3:59:36

2012 旗津山海路跑(22km) 2:08:17

2013 高雄國際馬拉松(42km) 4:57:25

2013 冬山河馬拉松嘉年華(42km) 5:40:35

2014 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松(42km) 5:59:17 

2014 台南古都馬拉松(42km) 3:54:58 (代)
2014 鹿野馬拉松 (42km) 4:58:13

2014 富士山馬拉松(42km) 5:55:43

2014 萬金迎聖祖半馬(21k)1:45:59

2015 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松(42km) 4:05:43 (代)
2015 台南古都馬拉松(42km) 5:00:00
2015 IRONMAN 226 TAIWAN (42km)5:40:00
2015 屏東單車國道國際慈善馬拉松(42km)4:17:31

2016 彰化二水跑水馬拉松(42km)04:30:56

2016 馬鳴山鎮安宮五年千歲盃全國公益馬拉松暨吃飯擔宗教民俗活動(42km)04:25:16

2017 岱宇台中馬拉松(21k)01:54:44

2018 北港媽祖半程馬拉松(21k)02:03:57

2018 員林半程馬拉松(21k)02:10:01

2019 北港媽祖半程馬拉松(21k)02:07:55

2021 LAVA XTRAIL 22km03:02:38

2022 棲蘭50公里，跑出組(50K)8:10:25

2023 四重溪金色溫泉路跑(21k)01:56:25