2015/01/11

高樹蜜香馬拉松‧配速跑習作

阿龍臨時表示沒辦法參加,我代跑,趁這個機會累積跑量,有鑑於上次代跑跑了自己的PB,阿龍表示說,不要跟他的PB差太遠就好,因此決定前面30公里配5'30"/km,完成這週30km配速跑的功課,後面剩下的距離就邊跑邊玩,最後預計在3小時59分時通過終點。

前一天還騎了一圈單車國道100km,晚上按摩到11點多才睡覺,早上4點起床出門,到高樹國小停好車還不到5點半,在車上又睡了一會,直到6點半左右才被周圍吵雜的聲音叫醒來,匆匆忙忙的去上廁所,換裝,寄物,然後跑步沒殺聲到起點線前等著,跟俊和一起站在4小時與5小時的分區間等待開跑。

開跑後,大概是6分速在暖身吧!今天帶了EPSON SF-710,一路上就不定時看看錶的時間與Pace 配速,SF-710用起來跟一般計時手錶相似,多了GPS與步頻等功能,字體頗大也清晰,讓我愛不釋手。前面10公里一路到大津橋都是跑在堤防邊,這邊人比較多一些,隨著距離增加,身體逐漸熱開後,速度也拉到今天的目標範圍中,而大津橋折返後,地勢起伏,很多短坡上緩坡下,讓速度拉高了起來,上坡時儘量保持平順的呼吸,下坡時則放輕鬆隨著坡度往前跑,看配速可以到4分40秒左右,12K至26K大概都是這樣的地形,天氣這時又涼涼的,很好跑,到30K後看表是2小時43分,今天的30公里配速跑功課勉強達標。

謝謝騎遊獵影拍照

不過,亂流從這邊開始,從來沒在比賽中拉過肚子,今天破功,到路邊人家借廁所,這一停大約是5分鐘吧!在進去前還把手錶按了暫停(怎麼不是把大會的碼錶按停呢?),出來後又按開始繼續跑(不過這樣就少了5分鐘了),上完廁所出來狀況變糟糕,身體冷了,感覺也有點虛,在補給站連續喝了好幾杯運動飲料和維它露P後感覺似乎好一些,一路上還是看著錶上的時間跑,在補給站的時間也待的長了些,折返點前的1公里多路程看到幾位前面有追過的現在都到我前面去了,拉肚子的損害還真大。

在40公里前的補給站,阿嬤說多帶點水果走,所以我就用杯子裝滿了蜜棗外帶,到了40里後的補給站,又抓了2根好大的香蕉準備回終點吃,高樹馬拉松的補給跟加油群眾做的真的相當的優質,在補給完後往終點前進,預計在3小時59分進入終點。

進終點前,看到大會的碼錶,怎麼是4小時05分,怎麼是4小時05分,怎麼是4小時05分,過了終點接過2瓶水與大毛巾,定神看看錶真的是3小時59分阿!!然後才想到自己犯的錯誤。算了!只是不能送阿龍3小時59分的PB了。(把兩瓶水喝完慶祝)

上一回跑馬拉松是富士山馬拉松,跑完後鐵腿蠻久的(在日本5天都在鐵腿),回來後痛定思痛,有好好的把該跑的量增加,一週以70公里當目標,所以這次跑完除了大腿跟肩膀痠痛外,大腿按會痠,但小腿肌肉還是軟的,晚上用狼牙棒滾筒按摩也還可以滾來滾去,沒有其它不良於行的狀況,練習量還是要足夠才是。(今天跑完這週的功課也完成了)

謝謝SOONNET拍照

抓兩根香蕉回終點補給(謝謝運動筆記拍照)


 真的有在3小時59分回來呢!

阿龍的PB成績單

今天辦公室有同事也報名了比賽,半馬組,因為平常都沒看到他們練習,所以賽前就說一定要在他們回來之前回到終點,有志者事竟成,28K左右就追到了(半馬14K),接下來半馬提早折回終點,所以在終點前1公里後再一次的追過,大概快了幾分鐘進去終點吧!這邊也恭喜大家完成了一次半程馬拉松,下次要記得多練習。

今天最悶的事情,應該是在淋浴間沖洗時,放在桌上的大台南 TNT鐵人的三鐵衣不見了吧!我想應該是人來人往,收衣服時不小心就把三鐵衣收進袋子裡了,如果是,真是對不起把你的衣服弄的臭臭的,路上拉肚子蠻嚴重的,而且廁所沒有衛生紙,所以....。( 不知道三鐵衣會不會回來, 新的三鐵賽季在即,我們可以做獼猴版三鐵衣了嗎?)

同事阿沅跑完半馬(腿也廢了) (攝影者:小茜)


<完>

我的路跑經歷
2007 太魯閣國際馬拉松 (21km)
2008 西子灣馬拉松(21km)
2009 嘉義老爺盃馬拉松賽 (21km)
2010 嘉義老爺盃雙潭馬拉松 (21km) 1:56:55
2011 鳳山美津濃跑三校越野全國馬拉松賽(21km) 2:04:27
2011 高雄國際馬拉松(42km) 4:47:50
2013 冬山河馬拉松嘉年華(42km) 5:40:35
2014 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松(42km) 5:59:17 
2014 台南古都馬拉松(42km) 3:54:58 (代)
2014 鹿野馬拉松 (42km) 4:58:13
2014 富士山馬拉松(42km) 5:55:43
2014 萬金迎聖祖半馬(21k)1:45:59
2015 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松(42km) 4:05:43 (代)
2015 台南古都馬拉松(42km) 5:00:00
2015 IRONMAN 226 TAIWAN 
(42km)5:40:00


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