2013/04/29

2013高雄馬拉松‧路跑4年生

從2010年第一屆開始跑高雄馬拉松,中間除了2012年報名後因傷缺賽,到這次2013年是第四屆,也是我參加的第三次高雄馬拉松。

這場高雄馬拉松是我的第4馬,跑了4年的馬拉松才4馬,馬拉松賽場一直都是我用來驗收路跑智識與練習成果的地方,所以場數就不是那麼重要,畢竟要有足夠的練習量,才能夠比較好的成績。

在2011年底跑完大華馬拉松後,就因為身體的關係停止運動近一年,在2012年末感覺身體狀況好多了,也逐漸恢復正常的練習,所以就報名了2013年的高雄馬拉松,在這之前還跑了一場22km的旗津山海路跑試水溫,半程馬的距離跑起來還算愉快,也增加了對再回到馬拉松賽場上的信心。

前面有提到這是第四屆高雄馬拉松了,還是由高雄市政府主辦,體育處承辦,四年的豐富經驗,讓整個賽事的品質相當不錯,今年的路線與過去稍有不同,市區中山路跑到青年路就折返,然後由益群橋轉青海路,接下來回到主場館,再到蚵仔寮的路線都與以往相同,到蚵仔寮市區改為沿著漁港繞一圈,再回到台17線,一路回到主場館。路線上每個補給站的間隔都是2.5公里,計畫是每站15分鐘左右,這樣應該可以在4小時多一些完賽。

路線圖

出發前跟很會跑的合照

今年的高雄馬有採取用成績分組的策略,根據跑者在報名時填入的成績做分組,組別就標在號碼布上,跑者按照號碼布上的英文字母找到自己的分區等待起跑,我上回大華馬跑的成績還可以,結果被分的位置還蠻前面的,在"B"區。

準備出發
開賽

鳴槍後跑者像人龍般緩緩的通過開賽拱門,通過拱門約花了2分鐘的時間,接著我和小雅也隨著跑將起來,大家開賽都很興奮,有些人頭也不回的跑了出去,根據過去的經驗,前3公里至大中地下道處都會塞人,因此也不用急著跑,翠華路就當做熱身。

經過大中地下道後,小雅覺得速度太快所以要跑她的節奏,因此後面的路我就跑自己的,時間就配在6分鐘1公里左右。配速,用嘴巴說比較容易,實際跑起來感覺其實挺薄弱的,我想是過去這段時間練習量不足造成的結果,查察訓練日誌,去年11月還挺認真的,12月時有旗津山海路跑,里程數也不太難看,但從元旦後記錄就稀稀落落,二月時碰到過年就更不用提了,連臨時抱佛腳的加一加也湊不到3筆,相信這樣一定不會有好的下場,跑吧!

跑在博愛路及中山路上感覺非常的順暢,平常都是車的大馬路今天一半的車道都管制給跑者使用,不過大部份的人還是都沿著機車道跑,而我則很開心的在快車道上慢慢跑,到青年路後折返跑河西路,伴著愛河的晨景跑來更為舒暢。

雖然有練習量的問題,不過我在上半場表現的還可以,除了在中都濕地的補給站停下來上廁所慢了1分多鐘外,前20公里都還能跑在6分左右,跑的順時還有接近5.5分的速度。這次台灣獼猴隊參加的人不多,所以大部分時間我都是跑自己的,專注在呼吸平順,聆聽那落足無聲,盯著手錶顯示點滴過去的時間,掌握好每一段進度不落後,不過我應該是高估自己的實力,把全馬當做半馬在跑,所以過了一半之後,我就慘了。

20公里

很明顯的在20公里後我的速度變慢了,不知道是因為太陽出來了,又或是沒力氣了,但其實也不是跑的比較慢了,而是當步兵的時間增加,不過這不打緊,因為真的悲劇還在後面,經過世運主場館後約是25km處,耗時是2小時32分,還可以接受。

接下來的路程就進入了高雄市郊區,跑在人少車多的台17線上,軍校路至援中港這段路是緩緩的下坡,但怎麼跑都不順暢,跑沒一會心跳就飆高到無法忍受,只能緩下來當步兵,步兵前進的時間越來越長,撞牆期好快就到,心情開始下沉,將完賽時間下修至4.5小時。27.5公里處休息站過,走著發現左腳腳背越來越疼,今天穿的是Brooks Pure fllow,這雙鞋剛來時因為它設計上有一個固定帶,曾經有造成腳背痛的問題,但適應後就沒了,今天可能是已經疲憊,腳掌有腫起來,所以腳背又開始疼痛起來,停下來把鞋帶鬆了鬆,舒緩了一下疼痛後,走走跑跑的往30公里休息站前進。(這時香魚從後面跑過來打招呼,然後就把我海放。)

拿香琪的照片頂替香魚
30公里

27.5公里至30公里休息站間是一段巨大的無聊,台17線上還有為數龐大的義交在協助維持交通秩序和幫跑者加油,除此還有已經折返的跑者從對向過來,我看到路跑熊的佑權、還有車隊的GEGE折返,然後就轉進只有陽光跟步兵的沙漠中。

對找30公里前那段路,30公里至32.5公里之間實在是太High了,這短短的2.5km中應該有5個補給站吧!今年的路線設計繞了蚵仔寮漁港一圈,經過3間宮廟,補給之豪華不是前面可以比擬的,往年也幾乎都是這一段最是熱鬧,所以我常常說,沒跑過全程馬拉松,就無法體會高雄馬拉松最棒的地方。補給站過多過密集,大吃大喝太撐,這一段時間也記不準了,跑的也更是少了,除了有小朋友列隊擊掌的地方還鼓起力量跑過去擊掌,其它地方幾乎都是用走的,我在想,或許再回到台17線時就可以跑了吧!這時還妄想著4.5小時能完賽,真是太天真了。

在台17線轉往30公里補給站的路口,剛好碰到小雅跑來,看起來狀況說不上好,不過還能夠一直跑著,也說不上不好,這時間還在這的跑者,本來就應該都累了吧!簡單的描述蚵仔寮的補給站密度,我們就繼續往同一個終點前進。

高雄大學附近,我還是走走走跑跑,這段有樹蔭涼快,走著的時間又多了些,這時憲哥從後頭追上來,我跟上他聊著跑著一會,發現還是不行,就回到步兵模式自己慢慢踱著,心理與身體的疲憊到達一個高峰,跟初馬比較起來最大的差異是,我知道我應該可以在5小時內完成(又下修完賽時間了)。

Final Kilometer

過了益群橋後,我知道離終點沒有很遠,我知道這個坡爬完一路都是下坡,不過我累了,累到連洗完衣服出來加油的ERIN姐要給我一瓶可樂也沒能喝下去,再過了一段被今天身上寫了「健人就是腳勤」的甄環智儒追上,又跟著跑了一段然後斷氣,不過這時經過了母校油廠國小,一堆小學弟妹在旁邊加油吶喊著,我忍住不能停,又經過煉油廠西門,一群油廠子弟擺著補給攤加油打氣,我忍住不能停,轉過世運主場館,人行道上好多人在加油,早些跑完的獼猴隊友人們也在起跑拱門附近拍照及加油(還在幫華山大哥慶生。),我忍住不能停,終點要到了,我忍住不能停,這口不能停的氣憋了好久好漫長的一段路後,我跑進了世運主場館,看著自己在電視牆跑著,跑進終點拱門,第4馬完成,4小時57分,勉強在5小時內完賽。

健人就是腳勤

下面的圖藍色線是累積時間,紅色的線是分段時間(2.5 km),綠色的線則是Pace( min / km ),再下面的表內則多了時速( km / hr)的資訊,整場跑下來配速約在每公里7分鐘左右,這樣算來真的是太高估自己,前20公里跑太快,如果能夠慢點的話後面的里程數應該會比較輕鬆,馬拉松長達42公里,而決戰是在30公里之後,能夠跑到30公里後仍繼續跑的人,一路跑到終點,才算是準備好的跑者吧?!

進終點都會笑了

2013高雄馬拉松統計圖

我的2013高雄馬拉松紀錄
里程(km)
TIME
LAP
Pace
(min/km)
Speed
(km/hr)
2.5
0:15:21
0:15:21
0:06:08
9.87
5
0:30:42
0:15:21
0:06:08
9.87
7.5
0:45:18
0:14:36
0:05:50
10.27
10
0:59:21
0:14:03
0:05:37
10.68
12.5
1:13:23
0:14:02
0:05:37
10.69
15
1:27:54
0:14:31
0:05:48
10.33
17.5
1:44:42
0:16:48
0:06:43
8.93
20
2:00:11
0:15:29
0:06:12
9.69
22.5
2:16:12
0:16:01
0:06:24
9.37
25
2:32:21
0:16:09
0:06:28
9.29
27.5
2:48:28
0:16:07
0:06:27
9.31
30
3:11:37
0:23:09
0:09:16
6.48
32.5
3:29:47
0:18:10
0:07:16
8.26
35
3:53:29
0:23:42
0:09:29
6.33
37.5
4:15:36
0:22:07
0:08:51
6.78
40
4:39:11
0:23:35
0:09:26
6.36
Finish
4:57:25
0:18:14
0:09:07
8.23

好了!跑完了,再來聊聊高雄馬拉松。

這是第四屆高雄馬拉松了,中間雖然缺了一屆我沒能下場比賽,但我仍然有到場在場上努力的友人加油及拍照。今年很明顯的可以感覺到群眾氣氛不太一樣了,路上沒有參賽、不是來加油,這天依舊有自己的事要做,要使用道路的人們,對於高雄馬拉松這件事的態度似乎較柔軟,路上叫囂辱罵的聲音幾乎沒有聽到(我是沒有聽到!),也或許是交管上有加強與改進,每一段路都有大大的告示牌指示管制時間,且提早將用路人導向沒有管制的路段,還有台17線上的龐大的交管群,那根本是把人當做交通錐在用了,大太陽底下要站那麼久,真是辛苦了這些為高雄馬拉松付出的交管群們,謝謝。我想這應該是往全城市都能投入的城市馬拉松典範之路前進吧。

除了路上的群眾氣氛不一樣了,過了終點線的效率也高到不可思議,跑完就是一直走就對了,經過第一個帳篷拔掉晶片,下一個櫃台領到成績狀,繼續走義工遞上裝著水、毛巾與獎牌的袋子(漢神百貨贈品),再聽著義工指揮往前走到地下室,拿到方師傅的麵包餐盒與飲料,再繼續走是按摩恢復區及休息區,一直走就走到主場館外,非常順暢的動線與高效率的處理各項完賽事誼,這要給大會100分做為鼓勵。

高雄馬拉松,越靠近尾聲,那歡呼聲越是大聲,那是高雄馬拉松的菁華路段。大家都說南部人熱情,南部人真的是熱情,尤其是在非城市的近郊及鄉村地區更是明顯,可以發現走出來加油的人變的更多更熱鬧,宮廟前的補給站更是豐盛到令選手受不了,那熱情讓你非得從他手上接走那杯水,那份水果不可,即使你已經在前面被撐飽了,那份熱情支持著跑者繼續跑動,即使你已經跑不動了。

進終點,腳都抬不起來了
小雅的高雄馬

兩隻腳快斷了,哪也去不了,於是在終點休息了一會兒,幫興奮著準備進終點的跑者讚聲,這時主場館的在大螢幕上出現了小雅,她跑進了國家體育館會場,進終點,完成了她的第一次高雄馬拉松,也是她的第三場全程馬拉松賽,這時我想一切的努力都值得啦!

小雅跑進國家體育場

小雅的高雄馬拉松記錄
里程
Time
Lap
Pace
SPEED
2.5k
0:17:46
0:17:46
0:07:06
8.44
5k
0:35:32
0:17:46
0:07:06
8.44
7.5k
0:53:18
0:17:46
0:07:06
8.44
10k
1:11:57
0:18:39
0:07:28
8.04
12.5k
1:29:15
0:17:18
0:06:55
8.67
15k
1:51:08
0:21:53
0:08:45
6.85
17.5k
2:12:32
0:21:24
0:08:34
7.01
20k
2:31:47
0:19:15
0:07:42
7.79
22.5k
2:50:42
0:18:55
0:07:34
7.93
25k
3:08:06
0:17:24
0:06:58
8.62
27.5k
3:32:54
0:24:48
0:09:55
6.05
30k
3:59:53
0:26:59
0:10:48
5.56
32.5k
4:19:51
0:19:58
0:07:59
7.51
35k
4:44:40
0:24:49
0:09:56
6.04
37.5k
5:05:38
0:20:58
0:08:23
7.15
40k
5:27:08
0:21:30
0:08:36
6.98
Finish
5:46:32
0:19:24
0:07:46
7.73
Total
5:46:32
0:08:13
7.49

小雅的高雄馬拉松統計表
又一年,高雄馬拉松。

賽後合照
<完>

我的路跑經歷
2007 太魯閣國際馬拉松 (21km)
2008 西子灣馬拉松(21km)
2009 嘉義老爺盃馬拉松賽 (21km)
2010 嘉義老爺盃雙潭馬拉松 (21km) 1:56:55
2011 鳳山美津濃跑三校越野全國馬拉松賽(21km) 2:04:27
2011 高雄國際馬拉松(42km) 4:47:50
2012 旗津山海路跑(22km) 2:08:17

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