鍛鍊你的腳‧Nike Free Trainer 7.0

兩個星期前，和小雅去選新的慢跑鞋，原來的計畫是讓小雅是去試Nike新的Nike Lunarglide+，結果那鞋店剛好沒有女款，沒想到在特價區剛好看到這雙Nike Free 7.0 Trainer，又正好有我的Size ( US 11)，試穿了一下覺得合腳，就直接穿回家了，一整個就是充滿了衝動的購物過程。



意外帶回家的Nike Free Trainer 7.0

Nike早在2004年就提出Nike Free Technology，2006年第2 代Nike Free發表，2007年是第3 代及2009年則是第4 代Nike Free，Nike Free系列在今年的新款出來時有打了個很大的廣告「訓練你的腳」，導入了赤足訓練的概念，發表了一系列的Nike Free Supernatural慢跑鞋，Nike 把鞋子分為0 至 10共5個等級( Nike Free 的分級 )，0代表是赤腳，10則是一般的慢跑鞋，今年的Nike Free 則分為 3.0、5.0及EveryDay (8.0)，數字越小表示越接近赤足的經驗，鞋子本身所提供的保護與支撐越少，予不同運動強度與性質的人使用，一般而言一般人要以赤腳走路都不太容易，而Nike Free所標榜的就是讓人在任何環境下，都能享有美好的自然赤足跑步經驗，傳統的慢跑鞋對於腳的保護都是有過之無不及，但卻限制了一些腿部及腳部肌肉的訓練，而Nike Free則可以模擬赤足訓練的狀況，可以全面的訓練到腳部肌肉群，有效提升腳部與足踝的力量。


Nike Free 鍛鍊你的腳廣告照片 

Nike  Free的版本如下：

• Nike Men/Women Free Everyday (running)
• Nike Men/Women Free 7.0 (running)
• Nike Men/Women Free 7.0 Trainer (cross training)
• Nike Men/Women Free 5.0 (running)
• Nike Men/Women Free Trainer 5.0 (cross training)
• Nike Men/Women Free Trail 5.0 (light trail running)
• Nike Men/Women Free 5.0 v2 (running)
• Nike Men/Women Free 5.0 v3 (running)
• Nike Men/Women Free 5.0 v4 (running)
• Nike Men/Women Free Trainer 5.0 v2 (cross training)
• Nike Men/Women Free 4.0 (running)
• Nike Men/Women Free 4.0 Trainer (cross training)
• Nike Men/Women Free 3.0 (running)

Nike Free發展有一段時間，版本也蠻多的，我這次買的是Nike Free 7.0 Trainer，分類上是屬於多功能鞋，試穿時我是穿著已經穿了一整年的Mizuno Rider 11，當換上Nike Free 7.0時，那對於腳的包覆感令人印象深刻，鞋子內是採用襪套式的設計，鞋舌連結著具伸縮力的網布，就緊貼在腳背上，整雙腳就被緊緊的包覆起來，但我的腳背可能是比較高，一開始會感覺到腳背有被擠壓的感覺，不是很舒服，比較起來Rider 11跟本像拖鞋(誇大了!!)。

整穿鞋穿起來的感覺是相當的合腳，腳在鞋子裡完全的貼合，不會滑動，穿Rider 11時若不穿襪子，腳的內側常會磨出水泡，但穿Nike Free時腳跟鞋子亦不會有磨擦的感覺，原來是有看到建議不用穿襪子，但1~2次後發現腳會流汗，鞋子的透氣性並沒有好到可以即時把水氣排出(就算是Gor-tex也不做不到吧！)，會擔心鞋子發臭，因次現在都會穿上襪子再套上鞋。Nike Free 7.0的鞋楦說寬並不算寬，但卻剛剛好的包住我的腳，不會太鬆也不會緊繃，應該是歸功於的楦頭是採用仿赤腳形狀的輪廓有關係吧！經過了兩個星期的適應，不舒適的感覺消失，而這雙鞋給我的感覺就像是腳的延伸般的服貼。


Nike Free Trainer 7.0 內為襪套式的設計，讓鞋子與腳更服貼。


Nike Free Trainer 7.0的鞋墊，上面還印了個腳印。
據說SpuerNatural款有付兩種型式的鞋墊供使用者依腳的厚度替換， 不過多功能鞋款就沒有。

Nike Free它的鞋底相當的特殊，形式為切割狀的，像一塊塊的豆腐，整個鞋底可以任意的扭曲，目的是為了讓腳盡可能彎曲或伸展，一般慢跑鞋在中底的部分都會做加強，以增加鞋子的穩定性，而Nike Free則是利用由內到外深淺不同的切割痕來達到此一目的，增加支撐的效果。第一次穿上它試跑5 km，可以感覺到腳部得到的回饋相當的直接，似乎沒有感覺到有避震的效果，與穿Mizuno Rider 11時那種Q Q的彈性有很大的差別，對於腿部的負擔也相對的變的比較大，比較有趣的是跑了一陣子後，足弓處感覺到癢癢的感覺，就像很久沒有運動到的肌肉活化起來，但再過一陣子就轉變成酸痛，看來缺乏鍛鍊的小肌肉群還真是不耐操，但也因次印證了Nike Free赤足訓練的理論。


Nike Free 特殊形態的鞋底。 


Nike Free 7.0 與 Nike Free 3.0 鞋底的差異。


Nike Free鞋底的特異功能，模擬赤足的效果。

我是高足弓的跑者，內翻不足的結果常讓小腿的外側肌肉酸痛，Mizuno Rider 11在操了一年後，整雙鞋有外傾的現象，這讓我必須花更多的力氣去矯正跑步的姿勢，而Nike Free 7.0在前腳掌的外側特別的突出，增加了前腳掌著陸時的穩定性，讓我的腳較不會有外傾的傾向，幾次磨合後的10 km慢跑，小腿外側沒有感到明顯的酸痛感，這點讓我印象相當的深刻。Nike Free 7.0 Trainer是Nike Free 系列中支撐性與保護能力較好的鞋款，鞋底也明顯的與3.0與5.0不同，鞋底的鞋根處、前腳掌外側及內側都有以更耐磨的橡膠加強，上面流線刻痕更添鞋子的磨擦力，以讓它能適應更多不同的環境。而Nike Free由於較一般的慢跑鞋少了很多的加強措施，也都直接反應到鞋子的重量，約225 g左右，穿起來感覺上就與Rider 11有明顯的差異。
 

Nike Free Trainer 7.0前腳掌外側突出的部分讓我覺得很有穩定感。

一般鞋子設計的趨勢是越來越舒適，利用氣墊、避震做更多的緩衝與支撐，但這就像坐在豪華的沙發上用遙控制看電視，使人懶惰般，現代的運動鞋的保護太多了，腳缺乏鍛鍊，更容易受傷。Nike在設計這雙鞋時，就不是以一般慢跑鞋去定義它，而是一雙訓練用鞋，主要功能是利用赤足訓練並強化腳部不常運用到的肌肉，因此不太適合以慢跑鞋的角度去看待它，Runner’s World的編輯也認為Nike Free並不是一雙用以每天訓練的跑鞋，而是用以鍛練你的腳的工具(The Free is not designed for everyday running; rather, it was built as a training tool to help strengthen your foot. )，而由於它沒甚麼避震的裝置，編輯們是推薦一般足弓或足弓較低的人用以進行在較柔軟的地面訓練或是走路就好。這雙鞋由於鞋底實在太軟，跑步時的回饋力道幾乎沒有耗損的反應，對腳的傷害實在有點大，但就像金庸小說「倚天屠龍記」中的崆峒派絕學七傷拳，倘由內力未臻化境的人來練，對自己便有極大傷害，人體內有陰陽二氣、金木水火土五行，一練七傷，七者皆傷，但反過來說如果能力到了，那七傷拳則是威力強大的武器，因此在使用Nike Free時，最好是已經慢跑有些基礎，或是有足夠的肌耐力吸收掉路面的衝擊，否則其實蠻容易就會受傷。

我有注意到Runner’s World的編輯並沒有建議高足弓的跑者穿這雙鞋，一般而言，高足弓的跑者會有內翻不足(外翻)的問題，形成避震不足，且鞋底的外側磨損較快，因此會建議高足弓的跑者選擇避震型的慢跑鞋，以減輕腳的負擔，而Nike Free由於避震效果不好，不屬於避震型的鞋，因此或許是基於這個原則，Runner’s World的編輯才會做這樣的結論吧！


Nike Free Trainer 7.0 與 Mizuno Rider 11鞋型的比較，Nike Free 更貼近腳掌實際的樣子。


比較兩雙鞋的鞋底，Rider 11比起Nike Free多了更多避震及支撐措施。


標準的內旋不足所造成的鞋底，磨損的位置都位在鞋子的外側。

事實上這次買鞋雖然是個意外，但並不是衝動，早在Nike Free的廣告出來的時後，我就對這雙Nike Free所引進的赤足訓練觀念相當有興趣，小朋友的時後，光著腳幾乎就可以上山下海，飛岩走壁，長大後腳長期被廠商設計舒適、避震、支撐良好的鞋子呵護，光腳活動的特異功能逐漸的消失，偶爾看到路上有人光腳奔馳，還會驚為超人，忘了自己本來也有這樣的超能力，而Nike Free Technology則試圖去模擬赤腳的經驗，在最少的保護下，鍛鍊你的腳，讓腳能恢復它們本來就有的超能力。在Running Free Barefoot Training這篇文章中提到傳奇的史丹佛田徑教練Vin Lananna說：「 我相信曾經赤腳訓練的運動員能夠跑的更快且較不易受傷，這應該是個常識。」Vin Lananna經常叫他的運動員到赤腳到學校的高爾夫球場草皮上訓練，而其他的教練也表示在非洲( African)及加勒比地區(Caribbean)的跑者，他們這一生大部分的時間都是赤腳在玩及跑步，因此具有強壯的足及腳踝，且有較強的能力去避免受傷。

Mizuno Rider 11是我第一雙做功課後才買的鞋子，經過近1 年多的操練，它已經準備退休，而我從它身上學到許多，市面上目前有許多測試足形，內旋等足部特性的方法，但其實最容易也最準確的就是買雙避震款的鞋子，認真的跑上一陣子，依照鞋底磨損的狀況去了解自己腳的狀況，再依照腳的狀況去選擇合適的鞋子，市面上的慢跑鞋形式百百種，各廠牌都有獨有的技術與優勢，但唯有先了解自己的腳的特性才能夠從中挑選出適合自己的鞋子，增進跑步的樂趣，減低衝擊造成的傷害。準備出去跑步了嗎？工欲善其事，必先利其器，先從選雙適合自己的鞋子開始吧！

參考資料：
Runner's World.com Review：Nike Free 7.0
NIKE Free 5.0 Trainers - Gimmick or Running Shoe Breakthrough?
Review of Nike Free Technology
http://en.wikipedia.org/wiki/Nike_Free
http://nikerunning.nike.com/Nike Free
http://www.irun.com.tw/product/product.php?pid=443
http://www.fazeteen.com/winter2004/nikefree.htm
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=37&t=95478&p=2


買慢跑鞋前先看這邊
適合比什麼都重要，如何選鞋(一)本文轉自PTT作者: abian
選擇合適跑步鞋 －《選擇》月刊第395期（2009年09月16日）
Adidas鞋款如何選擇
慢跑鞋選購基本知識-- 腳掌內旋圖解說明之Runner’s World 讀書心得
利用Runner’s World 選擇適合的鞋

延伸閱讀：
路跑利器‧Mizuno Wave Rider
2006太魯閣國際馬拉松
生日快樂，送你113km超級鐵人三項完賽證明