2015/04/22

支撐你的每一步‧Brooks Ravenna 6 樂跑誌

過去的一段時間,專心在準備Ironman 226 Taiwan賽事,練習主要以中距離的間歇跑與長距離的慢跑及自行車後的10至20公里的轉換跑為主,其間還有跑了一次台南古都馬拉松,除了古都馬拉松及中距離間歇跑外,大部分的練習都是穿Brooks Ravenna 6進行,會做這樣的選擇,主要考量還是Brooks Ravenna 6優異的支撐性與避震性能。

在了解甚麼叫優異支撐性時,先談叫支撐性不足,讓我印象最深刻的就是狀況非常不好的古都馬拉松,這場賽事原來是設定Ironman 226 Taiwan賽事前的最後一次路跑檢驗,高標設3小時30分,低標3小時40分,穿著Brooks PureFlow 3上陣,但是因為太緊張,身體狀況不佳,所以在15公里處就嚴重失速當步兵,以5小時整走完這場賽事。在賽事末段,足部已經疲累了,可以明顯的感覺到足弓會踩到鞋底,足部也出現異常的疼痛感,我的足弓頗高,平常這種情況不可能出現,顯見是鞋子支撐性不足的狀況在腳疲累的時後突顯了出來。

Brooks Ravenna 6是這段時間的長距離主要練習用鞋

鞋子支撐性的重要在疲累被突顯出來

有了古都馬拉松慘痛的教訓,接下來的一段時間,在進行自行車後的轉換跑訓練時,就都選擇Brooks Ravenna 6做為練習鞋。印象比較深刻的,在90公里的自行車後,跑柴山大道2趟,至海誓山盟及鳥語花香後哨口折返,約20公里,單趟爬坡上升約100公尺。這陣子有練有保佑,上山爬坡腿部沒有太大的不適,近300 g 的Brooks Ravenna 6在爬坡時稍有影響,但是這點影響,對於它對腳部的幫助,是可以接受的。



騎車完接著轉換跑

上坡Ravenna 6每一步都提供扎實的支撐性,鞋子內側的高密度中底裝置足弓穩定片(DIAGONAL ROLLBAR, DRB®),以及輕量足弓穩定片(DRB® ACCEL)在這邊分擔掉部分足弓的工作, DRB功用是足弓穩定,緩解足弓的壓力,就像一個保護支架架在足弓下一般,一方面降低傷害的可能性,另外一方面增加足部可接受的衝擊力,讓跑者可以跑的更長更久,讓足部在肌肉疲乏的狀況下,仍然可以維持正常的內旋動作,分擔掉足弓支撐足部的功能,給予支持,維持步伐的穩定推進,讓我在沒有壓力的情況前進。

上坡時Ravenna 6提供扎實的支撐性

 DRB是支撐力的來源

下坡,穿著Ravenna 6讓我幾乎不用擔心受傷的問題,它除了穩定性好,並結合了Brooks優異的避震科技,全尺寸的BioMoGo DNA與S257中底,依據跑者的跑步型態及體重提供適當的避震效果,即使是高衝擊力的下坡,仍可以有效的降低對足部的衝擊除此並藉由足跟的蠶足潰縮墊 ( Caterpillar Crash Pad)依據足旋轉的角度以分段(分塊)的方式逐一著地,以壓力分散的方式增加避震能力,藉由旋轉著地的過程消除衝擊,腳步聲不會太大,並使下坡時仍有著平順的步伐。


下坡有BioMoGo DNA及蠶足潰縮墊吸收衝擊

除了轉換外,周末的中長距離LSD練習,甚至滿是咕咾石的柴山越野路跑,也是穿Ravenna 6,除了保護性佳外,經濟性也是考量(當然不是主要的),它很耐磨,大底上厚厚的HPR PLUS(HPR防滑高功能橡膠),就是耐磨的象徵,近2個月下來,大約250至300公里左右,主要的磨損在前腳掌內側一點點,邊邊角角幾處缺角,則是不敵尖銳咕咾石的下場。

大底破壞者,柴山越野跑



 主要磨損都在前腳掌

Brooks Ravenna 6一直都是很優異的長距離用鞋,在舒適性及保護性上不是Brooks T7 Racer或是PureProject這類輕量的鞋款可以比擬,在Ironman 226 Taiwan賽前的幾次練習後,我覺得在賽事末段體力下降的時後,兩腳發痠,甚至肌肉已經過勞的時後,穿著Ravenna 6應該比較舒服,面對緩坡上下的Ironman 226 Taiwan最後的42公里馬拉松,會比較有幫助。

所以在比賽的時後我就選了這雙鞋子上陣,180公里單車後,跑42公里真的很辛苦,加上補給上的失誤,幾乎是以每公里8分左右的速度跑完,這麼長的時間,在雙腿肌肉痠疼,濱臨抽筋的情況下,足弓處沒有出現如古都馬的疼痛感,長下坡時腳步聲不大,落足時沒有受到太大衝擊的感覺,比賽結束後隔天,除了肌肉有疼痛的感覺,左腳前腳掌中央及右腳跟內側各有1顆大水泡(沒破),腿部包括膝蓋都沒有其它的問題,除了有練有保佑外,我還蠻慶幸應該是選對鞋了。

每次講到練跑,都會想到倚天屠龍記中的七傷拳,金毛獅王說:「人身五行,心屬火,肺屬金,腎屬水,脾屬土,肝屬木,再加陰陽二氣,一練七傷,七者皆傷;這七傷拳的拳功每深一層,自身內臟便多受一層損害,實則是先傷己,再傷敵。」練跑步也是這樣,很多人在初期滿懷熱情投入大量的時間與金錢練跑,在神功未成前,穿著馬拉松鞋,輕量路跑鞋奔馳在賽道上,幾次下來練的滿腿是傷,黯然退出路跑的世界者在所多有。輕量路跑鞋是兩面刃,享受奔馳快感的時後,一方面腿部也接受相當的壓力,因此,如果能夠在練習時用保護力與支撐性佳的鞋子,如Brooks Ravenna 6、Ghost 7或Glycerin 11等系列鞋子,會有很大的幫助,幫助我們在路跑這條路上,跑的長長久久。

Ironman 226  Taiwan 最後的42公里


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<完>

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