Distance：42 km
Total Time：3hr 54min 58sec
Avg Pace ：5:57 min/km
Avg Speed：10.77 km/hr
上一次跑進4小時是2011年底的大華馬拉松，之後計畫在2012年高雄馬更進一步，不過這時卻因傷(這個以後有機會再談!!)沒辦法再跑了(連走路和上下樓梯都有問題!!)，經過近一年的復健與鍛練，傷病的影響漸減，一段時間後我好像又可以跑了，又參加2013年初的高雄馬拉松(我的第4馬)，這場比賽後我發現身體還是沒好(應該是不會好了!!)因此花了些時間加強腰腹部肌群的鍛鍊及伸展，又過了大半年，在10月的台東之美鐵人三項完成後，正式進入馬拉松訓練季節。
冬季的重點一開始重點放在基礎期有氧耐力的建立，以不計強度的LSD為主，由於我的跑量都偏少一些，因此這一年我計畫以每個月跑1個馬拉松來增加一跑量，因此11月跑了SALOMON-SUUNTO非洲叢林越野賽及旗津山海路跑22km，12月跟著小雅去跑了冬山河馬拉松(42 km)，2014年1月參加高樹蜜棗馬拉松(42 km)，加上選上了Brooks樂跑客，非跑不可，這幾個月跑量幾乎都有到200 km (應該有吧！不然至少有150！(心虛))。3月春暖花開，每週的2至3次的跑步課表中加入1次強度較高的Tempo Run(10~12km含暖身)，目標是月底的鹿野馬拉松要能跑進4小時。
Allen說，隨便跑多久都可以
比賽前一晚就住在台南，離起點台南市政府只有5分鐘的車程，因此可以多睡幾分鐘，5點50分抵達會場，主舞台上主持人正介紹著今天邀請來的跑者，天色還不是很亮看不太清楚，又會場好像突然斷電，所以我就移到起點前集合，輕鬆的伸展暖暖身，這時對於今天要跑多久，我的目標還不是那麼的明確，一方面是覺得訓練還不到那個程度，不想給自己壓力，另外一方面是這是別人的名字耶！是不是該大吃一頓就好？
不管準備多少，永遠都會有意外，起跑時會場供電還沒恢復，主持人的麥克風沒聲音，大會也沒有鳴槍，旁邊站一排貴賓也靜悄悄的，我跟著前方移動的人群過了拱門起跑(還好晶片感應機器有電！)，跑出去後約2至3分鐘碰到PTT的小雞，一起跑聊了一下，小雞發現他剛剛起跑GPS手錶忘了按開始，問我已經跑了幾公里？我回答「6分鐘了！」突然間有種沒帶GPS錶的淡淡哀愁。但我覺得就帶計時錶就可以了，這樣才有可能進一步的變配速機器，記得Ironman 世界冠軍Chris Macca McCormack說過他訓練時偶爾不帶錶，今天要出門跑1小時，9點出門10點正好回到家，人的身體在訓練後就是這樣的精準。哪天我也可以嗎?!
全馬組出發了，半程組還在起點合照
請以認養代替購買(最近哪個要買狗的要聽進去阿!!)
清晨的台南市區跑起來相當的舒服，涼涼的風淨空的馬路，長長的人龍古蹟夾道，經過十字路口時會稍微緊張一些，周末六日七早八早迫不得已起床的都是實在的做事人為多，又或是熬夜未眠剛下班的族群，火氣較大，路口的漫罵聲就多了些，辛苦維持交通的警察與等待的用路人了。
前5公里有兩個加油隊伍，腦海中依稀有印象去年同一個位置就有看過他們，加油群眾發了張關老爺的貼紙給我(應該是貼紙吧!!)身上沒口袋不知道要放哪裡，看到是Q版關老爺，又不願意把祂丟在地方，於是乎夾在大腿褲子內，就這樣一路在關老爺的庇護下繼續我的古都馬拉松旅程。
熱情的加油民眾
林默娘公園附近有熱情的啦啦隊
四草大橋是全程馬拉松與半程馬拉松的分流點，去年我只跑到這邊就轉回終點，今年有機會繼續下面的路程，這一過四草大橋，接鹿耳門大道、北汕尾、城北路，要跑整整20公里才折返回四草大橋，這一路上運氣好會踢到過馬路的陸蟹，運氣不好就甚麼都沒有，只有跑者與影子，在豔陽下前進，帽子拉低低，這段路要跑出好成績。
19k補給站處碰到了俊和，看起來是被同伴拋棄了，一起跑了一小段說他腳酸，應該是不想一起跑，所以我很識相就走了，過20k後看到全馬第一名已經折返跑到這裡了，心裡著實佩服，緊跟著後面2k處是第二名，兩個都是黑人選手，緊跟著在後面的是蘇志濱與柯世傑等人，路上還有看到黃世昌、王金晴等三鐵好手，23km處看到女子組第一名選手謝千鶴，又過了1公里左右看到陳宇璿與三鐵好手李筱瑜，馬拉松是鐵人三項的一部份，那鐵人三項跨馬拉松跟純種馬拉松選手比起來，會比較有優勢嗎？不過我覺得這也是要把狀況與專長考量進去才是。
四草大橋
古都馬拉松路線圖(資料來源：官方網站)
這一路就從四草大橋跑到聖母廟(25k處)，上個月去日本看到日本人經過神社都會鞠個躬行禮，經過聖母廟時我也向聖母廟行禮鞠躬，今天有關公與媽祖的保佑，應該不會爆掉吧？聖母廟前有紅毯沿伸至25k處補給站，25k處補給好棒，炸雞塊、蛋白酥、香蕉、西瓜、蕃茄、青草茶應有盡有，志工媽媽一直叫我多吃快吃，這全吃下去怎麼回的去？再鞠躬說謝謝後轉身離去。
過折返點後居然後居然看到俊和，這個傢伙還說腳酸要慢慢跑，跑的真慢阿！回終點的路又是一段巨大的無聊，經過30k阿南的補給站喝了瓶養樂多和甘蔗汁，這一段路低著頭一直跑，眼睛瞄到還有人在往聖母廟前進，這時快10點了應該會有變肉乾的感覺吧？長直線上很容易就注意到自己左右腳力量不等的問題，左腳很明顯的跟不上右腳，因此要讓右腳去遷就左腳，又馬路是有點斜的，回程刻意靠右跑在內側，讓右腳著地的行程較左腳長些，減輕左腳的負擔，這一段只花了26分就跑完5 km，回到四草大橋。
過了四草大橋後，最擔心的事終於發生了，最後5~6 km變的好漫長阿！看起來剛剛那陣趕路是讓自己小小的爆炸了，這一段路開始變的艱熬，慢慢的被一些剛剛趕路刷過去的跑者刷卡，不過這時也只能提醒自己守著呼吸、腳步抬高，別停下來，看著錶算算時間，進4小時是很肯定的是，但成績可能不會有想像的那麼好吧！看著手錶算著Pace，1分1分的下修完成的時間，這是最讓人痛苦的30分鐘，直到將轉進終點線的那一刻，兩邊的人開始變多了，加油聲鼓舞了精神，步伐這時又可以邁開了，加快腳步往終點過去。
4小時54分58秒 My Personal Best。
今天小雅的半程馬拉松也破PB，2小時18分47秒。太棒了。
小雅的半馬2小時18分47秒完成。
小朋友的第一次路跑賽初體驗，4km健康組。
要過折返點了超開心
最後 5km 腳都抬不起來了
要進終點了，跑到會飛。
這次的動線規畫還不錯(比去年好千百倍)
領證書
練習量低下的後過就是跑完鐵腿嚴重
冷卻後皮膚出現一堆鹽巴
這次比賽穿Brooks Ravenna 5，紅色的鞋身相當的顯眼，在避震上與重量做了些取捨，較Brooks Glycerin 11輕一些，跑起來相當的Q彈的感覺，趕明兒個再來介紹這雙鞋子。這次比賽把晶片放在鞋墊底下，動機是想說不是自己的名字，有沒有成績都沒關係，做試驗看看，結果真的每一站都感應的到，遠通的E Tag都這麼厲害了，沒道理比賽用的RFID就比較差的，呵呵。
這次把晶片放在鞋墊底下，居然沒被踩壞。
古都馬拉松成績
跑完後去和鄭成功拍照
馬拉松是個有計畫性的運動，前面快不一定會比較快回來，這次前面半程，因為很久沒這樣跑，狀況不明下因此跑的比較保守，到後半程才把盡力跑，在配速上前20k 1小時50分（5：33），後22k 2小時04分（5：39），後面衰退較前面衰退一些，看起來還算合理的，不過最後7 km路程衰退太多了，還要再多練習。
古都馬拉松成績表
里程(km)
|
累計時間
|
分段時間
|
Pace(min/km)
|
Speed(km/hr)
|
5
|
00:26:25
|
00:28:19
|
05:40
|
10.59
|
10
|
00:56:33
|
00:28:14
|
05:39
|
10.63
|
15
|
01:23:16
|
00:26:43
|
05:21
|
11.23
|
20
|
01:50:50
|
00:27:34
|
05:31
|
10.88
|
25
|
02:15:30
|
00:24:40
|
04:56
|
12.16
|
30
|
02:44:29
|
00:28:59
|
05:48
|
10.35
|
35
|
03:10:29
|
00:26:00
|
05:12
|
11.54
|
40
|
03:41:18
|
00:30:49
|
06:10
|
9.73
|
42
|
03:55:47
|
00:13:45
|
06:16
|
9.27
|
2014古都馬拉松與2011大華馬拉松比較
這次古都馬拉松的照片，取自林大姐的 Facebook、SportNote還有小雅，感謝整路上幫忙拍照的攝影師們。
<完>
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