2013/07/04

100天的修練‧柴山跑山雞

時間進入七月,這個月開始想要把游泳的次數增加為2次,因此就週一就沒能去跑步,週二想看環法TTT,因此偷懶在家練做核心沒去騎車,週三是七月第1週的夜跑團練,再不出門會對不起自己,於是下班後吃了晚肉燥飯簡單的解決晚餐,就跑到西子灣福泉冰品集合,參加夜跑。

家裡到福泉共5.3km,跑了約35分鐘正好當做暖身,在港務局前T字路口等了一會,就等到夜跑團經過,加入夜跑。今天的路線是跑西子灣至柴山後山,理論上要跑到鳥羽花香,來回約是12 km左右。上路後跟大家打過招呼,就跑在前面和長腿峰跑一起,最近幾次團練大多跟著他跑,說實在我的實力跟他有段很大的差距,但是他會控制節奏,勉強跟著還可以,幾次後可以發現自己可以跑的更好些。

google earth

今天的路線前2km是平路,然後緩緩往上,3km處開始爬坡至文學院,然後就是上上下下的,直到柴山國小叉路口5km左右,海拔95 m折返。近2km處,長腿峰就緩緩的加速,接著10 m、20 m、30 m,在文學院過沒多久的轉彎就消失在視線中,跑在後方是Ken,不急不徐的一直在我後方30 m處,每次只要回頭都可以看到他,這讓我不敢放鬆的持續跑著,一直到柴山國小折返,看時間是26分52秒。回程時剛開始跑就發現不對勁啦!心跳一直拉不上來,明明是下坡感覺上比上坡還要辛苦,心跳瀕臨爆炸的邊緣,但說也怪?回程碰到上坡跑的比下坡順暢些,或許是平常下坡練比較少所以跑起來不順暢吧?撐著一路跑回中山大學,過西子灣回到港邊後就不願意再撐下去,走西子灣的跨港大橋到福泉,少跑1km,看時間是30分48秒,大爆炸。去程上坡 Pace 05:22 min/km,回程下坡 06:10 min/km,下坡跑的真是糟糕,耐力還有待加強。

本想再用跑的回家,不過在福泉喝了1杯紅茶、1杯綠豆湯又吃了2根香蕉,肚子很撐,跑到西子灣捷運站的公共腳踏車站就決定放棄,騎腳踏車回家。今天路跑入帳15 km。

路跑資料圖

今天跑完後稍歇15分鐘後就趕快回家,今天是2013 Tour De France Stage 5,算是比較崎嶇點的平路站,看到最後20km,前方還有4隻兔子在跑,其中一個還是日本人(新城幸野),穿著日本國家冠軍服在博命,一度還希望兔子可以拿下單站,不過主集團是兇猛的大鯨魚,終線前5km把所有的小蝦米都吃掉,最後3 km可以看到Omega Pharma Quickstep的列車開的超好,Mark Cavendish帶著黑色頭盔跟著後面,果然最後250  m曼島火箭發射後,後方各隊的衝刺主將包括Edvald Boasson Hagen(Sky Procycling)、Peter Sagan(Cannondale Pro Cycling)及André Greipel(Lotto Belisol)都不是對手,距離被越拉越大,這種長距離的衝刺要衝贏Mark Cavendish還真的有點難阿!最後Mark Cavendish拿下環法100週年第一個單站勝利,不過離他的綠衫好像還很遠。



<完>

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