2013/07/04

100天的修練‧柴山跑山雞

時間進入七月，這個月開始想要把游泳的次數增加為2次，因此就週一就沒能去跑步，週二想看環法TTT，因此偷懶在家練做核心沒去騎車，週三是七月第1週的夜跑團練，再不出門會對不起自己，於是下班後吃了晚肉燥飯簡單的解決晚餐，就跑到西子灣福泉冰品集合，參加夜跑。

家裡到福泉共5.3km，跑了約35分鐘正好當做暖身，在港務局前T字路口等了一會，就等到夜跑團經過，加入夜跑。今天的路線是跑西子灣至柴山後山，理論上要跑到鳥羽花香，來回約是12 km左右。上路後跟大家打過招呼，就跑在前面和長腿峰跑一起，最近幾次團練大多跟著他跑，說實在我的實力跟他有段很大的差距，但是他會控制節奏，勉強跟著還可以，幾次後可以發現自己可以跑的更好些。

google earth

今天的路線前2km是平路，然後緩緩往上，3km處開始爬坡至文學院，然後就是上上下下的，直到柴山國小叉路口5km左右，海拔95 m折返。近2km處，長腿峰就緩緩的加速，接著10 m、20 m、30 m，在文學院過沒多久的轉彎就消失在視線中，跑在後方是Ken，不急不徐的一直在我後方30 m處，每次只要回頭都可以看到他，這讓我不敢放鬆的持續跑著，一直到柴山國小折返，看時間是26分52秒。回程時剛開始跑就發現不對勁啦！心跳一直拉不上來，明明是下坡感覺上比上坡還要辛苦，心跳瀕臨爆炸的邊緣，但說也怪？回程碰到上坡跑的比下坡順暢些，或許是平常下坡練比較少所以跑起來不順暢吧？撐著一路跑回中山大學，過西子灣回到港邊後就不願意再撐下去，走西子灣的跨港大橋到福泉，少跑1km，看時間是30分48秒，大爆炸。去程上坡 Pace 05:22 min/km，回程下坡 06:10 min/km，下坡跑的真是糟糕，耐力還有待加強。

本想再用跑的回家，不過在福泉喝了1杯紅茶、1杯綠豆湯又吃了2根香蕉，肚子很撐，跑到西子灣捷運站的公共腳踏車站就決定放棄，騎腳踏車回家。今天路跑入帳15 km。

路跑資料圖

今天跑完後稍歇15分鐘後就趕快回家，今天是2013 Tour De France Stage 5，算是比較崎嶇點的平路站，看到最後20km，前方還有4隻兔子在跑，其中一個還是日本人(新城幸野)，穿著日本國家冠軍服在博命，一度還希望兔子可以拿下單站，不過主集團是兇猛的大鯨魚，終線前5km把所有的小蝦米都吃掉，最後3 km可以看到Omega Pharma Quickstep的列車開的超好，Mark Cavendish帶著黑色頭盔跟著後面，果然最後250  m曼島火箭發射後，後方各隊的衝刺主將包括Edvald Boasson Hagen(Sky Procycling)、Peter Sagan(Cannondale Pro Cycling)及André Greipel(Lotto Belisol)都不是對手，距離被越拉越大，這種長距離的衝刺要衝贏Mark Cavendish還真的有點難阿！最後Mark Cavendish拿下環法100週年第一個單站勝利，不過離他的綠衫好像還很遠。



<完>

100天的修練系列
100天的修練‧雙寮耐力(熱)訓練
100天的修練‧中都濕地繞圈
100天的修練‧Tempo Run Training
作者：
分類： ,

沒有留言 :

張貼留言


在網誌看完後，希望可以留個言，和我交流，

發表意見的身份可以選OPEN ID或匿名。

訂閱： 張貼留言 ( Atom )