2013/10/28

耐力in乳酸out‧titan壓力小腿套(COMPRESSION CALF SLEEVES)

這titan壓力小腿套,來的還真是意外。

這天恰好看到titan的廣告,機能慢跑襪Fit 正在特價(這雙運動襪有機會再介紹),通報三鐵友人愛跑步的親朋好友揪了一團,上網按一按包了一大包回家,就在準備出貨的那天,慢跑襪Fit 的廣告被拿掉了,取而代之換上的是壓力系列的titan壓力小腿套(COMPRESSION CALF SLEEVES),我說titan 阿!titan,盼了老久,終於等到了titan的壓力小腿套了。(結果壓力腿套跟著團購那一大包一起來了。)



titan 壓力小腿套

titan運動襪軍團

titan壓力小腿套是有方向性的,前方是titan的英文,後方titan的標誌,穿帶時看起來挺像紋身花紋,相當有個性,titan壓力小腿套與襪子相同都是有分左右腳,包裝中還附有使用及功能說明,需依照其中的內容所述穿帶。

 前後圖案不同,功能各異的titan壓力小腿套

使用說明書

回顧之前有分享過一雙titan壓力運動襪,那是titan壓力系列的第一項產品,壓力小腿套則是這系列的第二項,複習一下壓力運動襪的功能,包括了增強爆發力、依小腿肌肉走向輔助用力、增加動作效率、加速代謝廢物移除、穩定踝關節及保護膝關節,而新產品的壓力小腿套,主要功能則包括了給予小腿肌肉舒適且適當的壓力、貼合肌肉曲線、增加動作效率、保護阿基里斯腱、加速代謝廢物移除、減少肌肉晃動及保護關節,titan壓力小腿套的功效網站上講了不少,有興趣看看。

(https://www.titan-tech.com.tw/compression/compression_calf_sleeves)

titan壓力小腿套正面(XL號)

titan壓力小腿套背面(XL號)

對於壓縮機能衣物(Compression garment)最早是使用在醫療用途,靠著增加血液及淋巴腺的流動(blood and lymphatic flow)來增加效能及加速恢復(expedite recovery)的目的,近年來轉到運動場上,大部分的文章內容皆認為壓縮機能衣物的功能,主要為參考壓迫治療原理及壓力差現象,在運動中妥適地包覆肌肉,提供支撐與回饋,減低運動中肌肉振動的能量耗損,以達到增強運動效能,縮短回復時間,達到維持肌肉功能,減少運動傷害及增進運動表現。

在運動上,有些研究在探討壓縮機能衣物到底是不是真的有其功效?又或只是一種安慰劑罷了,在網路上有幾篇文章在探討這樣的問題,Do Compression Socks Really Work? Under Pressure: Does Compression Apparel Work ?  一般而言,壓縮機能衣物靠著增加氧氣輸送,減少乳酸、預防抽筋及將肌肉酸痛減至最低,自然的運動效能就能提高,不過這是真的嗎?

在跑步的效能上,大部分的人認為機能壓縮衣物靠著壓力加速血液與氧氣流入肌肉之中,增進肌效能並加速廢棄物排出,藉此增進跑步的效能,而在Newcastle大學對於機能壓縮衣物對於跑步的影響的研究中則顯示,使用機能壓縮衣物在高強度的耐力路跑中可以增加血液流動及降低心跳率,藉此增加跑步的效率,這邊的效率主要指更佳的持久力,而不是跑的更快。

穿帶壓力小腿套跑步

在減少酸痛方面,跑步時每跨出一步造成的陣動,對於肌肉將造成一些損害,因此會有運動後肌肉酸痛的產生,機能壓縮衣物靠著將肌肉固定,減少不必要的晃動,來減低及延遲肌肉酸痛的產生, Auckland 的Massey大學在研究中發現沒有穿壓力腿套的人中有 94%在跑完後一整天小腿都感覺到酸痛,而穿壓力腿套的人僅有14%感覺到類似的酸痛,挺大的差異!

前面有提到機能壓縮衣物在醫學上可以加速恢復的速度,但在運動上也有相同的效果嗎?相同的,在運動後穿著機能壓縮衣物增加血液流動,加速代謝及送進肌肉重建所需的物質,達到加速恢復的目的,Exeter大學以1、2、3及4天進行三種肌力的酸痛誘導增強式運動,結果發現運動期間24hr穿著壓力衣物於三種肌力訓練中可有效的增加效率,以及減少肌肉酸痛。研究中大部分的結果都顯示壓縮機能衣物對於進行長時間的耐力運動在效率、減少酸痛及增進回復速度有效,而Titan的壓力小腿套它的主要功能與上述三點的理論相符合。


這個月為了接下來的越野路跑賽及馬拉松賽事,因此增加了跑步了量,10月起大概是每週30km左右,在拿到壓力小腿套後,這星期增加了跑步的量與強度,這一週共進行4跑步練習(其它時間還有2次游泳),每次約在10~15公里間,其中有2次為山地越野跑步(10 公里),總共是55 km,其中有一次跑步練習中穿著Titan壓力小腿套(要洗了),其它時後則是運動後穿著1~2小時(睡覺千萬不要穿著,太熱)。

這週平路跑步的路線大多是「抓住黃色小鴨的尾巴」加碼「西子灣福泉冰品」從美術館跑到光榮碼頭,再沿駁二特區至渡船頭喝紅茶,再繞由舊鐵道單車道回到起點,約15 公里,速度大約是5~6分速,長度比較長但跑步的過程中沒有明顯的腳步沒有太拖疲憊衰退的感覺;在週四進行強度比較高的柴山越野跑步(11.5 公里,海拔上升下降約400 m,7分速),後緊接著跑5公里平路,晚上騎腳踏車緩和,腿部亦沒有感覺到惡操過後的乳酸堆積的酸疼無力感,周日是這週最後一次練習(黃色小鴨要北上了),跑過去的路上可以發現小腿作動的高度並沒有受到連日運動的影響,小腿還是可以拉的高高的,肌肉在小腿套包覆的情況下不會晃動,因此每一下foot strike時肌肉較穩頂,高步頻下步伐轉換流暢,10月份最後一個周末,奔跑在往曾文水庫的水庫路上,去程連續數公里的上坡,回程急馳而下,比賽完至隔天雙腳都沒有酸痛的疲憊感,或許是自己有些進步吧?又或許是這幾天跑完都有穿著壓力小腿套的關係?如果如某些報告中穿帶壓力小腿套是安慰劑,但至少結果還是正面的。

越野山徑路跑

曾文水庫40周年路跑

黃色小鴨路線

福泉冰品路線

titan壓力運動襪與壓力小腿套怎麼選?這兩個產品我都使用過了。

在功能上,兩者功能類似,titan壓力運動襪是雙襪子,比起腿套它多了穩定踝關節及保護膝關節,對於膝部以下有著較多的保護之功用,而壓力小腿套則主要著墨於小腿部肌肉,怎麼選就主要是看每個人的需求了。

在穿著的感覺上titan壓力運動襪的襪體較薄,小腿部的壓力比起壓力小腿套似乎是比較大(同SIZE),小腿固定的感覺較緊迫,且比較不會有積熱的感覺;Titan 壓力小腿套,腿套本身較壓力運動襪來的厚些,編織結構的關係穿起來感覺較熱,包覆的感覺壓力較壓力運動襪小一些,比較溫和的感覺,但一樣將小腿牢靠的固定著,比起壓力運動襪,壓力小腿套比較容易穿上,如果有在騎自行車,換過外胎的話,就是馬牌GP(continental )外胎與米其林(michelin)PRO輪胎的差異吧!!希望這是個簡顯亦懂的比喻。

在大小的選擇上,titan壓力運動襪是依照腳的大小去選擇,所以我是穿L號的。而壓力小腿套則是依照小腿的粗細去選擇,那我就得選XL號的,在SIZE選擇上要注意。

Titan壓力運動襪與壓力小腿套的差異

最後,兩者最大的差異,使用Titan 壓力小腿套,可以依據不同的運動及情況搭配不同的襪子,而壓力運動襪就是一雙襪子,搭配上彈性較Titan 壓力小腿套小,這算是Titan 壓力小腿套的優點吧!

壓力小腿套可以搭配不同的運動襪

話說,Titan的運動襪價格比起一般市售運動襪價格較高,但是長時間使用會發現,它還蠻耐穿的,我的第一雙titan全功能運動襪,大約是2011年9月開始穿(titan CROSS TRAINING SOCKS‧全方位運動襪),到現在2年,右腳的前面被指甲給勾破,左腳的腳踝部份則是穿襪子拉著拉著也破了個洞,但讓人驚訝的是那鬆緊帶還是好的,襪體加壓的部份也都沒有鬆掉,雖然可能不像新品那樣的緊,但是整體來說還是很服貼,雖然當初買一雙襪子價格比起大賣場牌可以抵好幾雙,不過耐用的程度倒是一分錢一分貨,耐穿又實用。

最後,拿到團購新機司頭的朋友們,該出門運動嚕!那麼耐用的運動產品,不多操一點不會壞,家裡太多Titan蛋可是會被唸的。

該出門運動嚕!
<完>

2.titan自行車運動襪‧卡鞋的完美伙伴(titan CYCLING SPORT SOCKS)

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